قلة النوم لدى النساء
يُعرَّف الأرق، الذي يُعرف أيضاً بقلة النوم (بالإنجليزية: Insomnia)، بأنه اضطراب يؤثر على ملايين الأفراد في جميع أنحاء العالم. يتعرض المصابون به لمشاكل مثل صعوبة الدخول في مرحلة النوم العميق أو الاستمرار في النوم، مما ينعكس سلباً على حياتهم اليومية. تجدر الإشارة إلى أن واحدة من بين كل أربع نساء تعاني من أعراض الأرق، بينما تعاني واحدة من كل سبع نساء من الأرق المزمن (بالإنجليزية: Chronic insomnia). وقد تؤثر هذه الحالة بشكل كبير على قدرة النساء على أداء مهامهن اليومية سواء في العمل أو المدرسة، وحتى في العناية بأنفسهن. يُعتبر النساء أكثر عرضة للأرق مقارنةً بالرجال، خاصة مع تقدم العمر.
أسباب قلة النوم لدى النساء
تتعرض النساء لعدد من التغيرات الهرمونية طوال حياتهن، مما قد يزيد من احتمالية الإصابة بالأرق مقارنةً بالرجال. إليك أبرز العوامل المتعلقة بهذه التغيرات:
- دورة الطمث: تعاني العديد من النساء من الأرق قبل بدء الدورة الشهرية، حيث تزداد الشكوى من هذه الحالة بين النساء اللواتي يعانين من اضطرابات ما قبل الحيض (بالإنجليزية: Premenstrual Dysphoric disorder PMDD).
- الحمل: تشير الدراسات إلى أن النساء الحوامل، خصوصاً في الثلث الأخير من الحمل، يعانين من صعوبة النوم، نتيجة لعدم الراحة أو تقلصات الساق أو الحاجة المتكررة للتوجه إلى الحمام.
- انقطاع الطمث: في هذه المرحلة، قد تواجه النساء أعراضاً مثل الهبّات الساخنة والتعرق الليلي، مما يؤثر على جودة نومهن.
أسباب الأرق بشكل عام
تتعدد الأسباب المؤدية للأرق، والتي تختلف بناءً على نوع الأرق سواء كان حادًا أو مزمنًا. إليك توضيحاً لأسباب الأرق التي تؤثر على النساء والرجال على حد سواء:
الأرق الحاد
تشير الأسباب المرتبطة بالأرق قصير المدى إلى ما يلي، مع العلم أن استمرارها قد يقود إلى أرق مزمن:
- التوتر (بالإنجليزية: Stress).
- التعرض لحدث صادم (بالإنجليزية: Traumatic event).
- تغير نمط وعادات النوم.
الأرق المزمن
يُشخص الشخص بالأرق المزمن عندما يعيش مشاكل النوم لأكثر من ثلاثة أشهر. ومن أهم الأسباب الملحوظة:
- مشاكل صحية: قد تؤثر حالات مثل آلام الظهر والتهاب المفاصل والسكري وأمراض القلب على قدرة الشخص على النوم بشكل طبيعي.
- مشاكل نفسية: مثل القلق والاكتئاب.
- الأدوية: بعض الأدوية لعلاج حالات مثل الاكتئاب أو ضغط الدم يمكن أن تؤثر سلباً على النوم.
- التوتر: الظروف المحيطة بالعمل والحياة الشخصية يمكن أن تسهم في إعاقة النوم.
- الجدول الزمني: العمل في أوقات غير معتادة أو التعرض لـ “فرق التوقيت” بسبب السفر قد يسبب اختلالاً في الساعة البيولوجية.
- عادات النوم السيئة: مثل عدم تنظيم مواعيد النوم أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- تناول الطعام في الليل: قد يؤدي تناول وجبات كبيرة إلى شعور بعدم الراحة أثناء النوم.
- التدخين والكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين وعادة التدخين تؤثر على جودة النوم.
- اضطرابات النوم: مثل توقف التنفس أثناء النوم، مما يسبب تقطع النوم.
أعراض قلة النوم لدى النساء
النساء اللواتي لا يحصلن على قدر كافٍ من النوم قد يواجهن صعوبات في الدخول إلى حالة النوم العميق، والنوم المتقطع، والاستيقاظ في وقت مبكر. وفيما يلي بعض الأعراض الأخرى التي قد تعاني منها النساء:
- الاستيقاظ لفترات طويلة دون نوم.
- الاستيقاظ خلال الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
- الشعور بعدم الراحة بعد الاستيقاظ.