ما هي الأسباب التي تؤدي إلى تهيج القولون؟
غالبًا ما تسبب متلازمة القولون العصبي مجموعة من الأعراض المقلقة التي تؤثر على حياة المصاب، لذا يعد من المهم التعرف على أسباب تلك الأعراض وطرق التحكم بها لتحسين جودة الحياة.
إليك أبرز العوامل المحفزة التي قد تؤدي إلى تهيج القولون:
تناول بعض أنواع الأطعمة
يمكن أن يؤثر نمط التغذية بشكل ملحوظ على صحة القولون، حيث تختلف أنواع الأطعمة التي تثير ردود فعل سلبية من شخص لآخر. لذلك، يُنصح بتبني نظام غذائي بسيط للبداية، ثم إضافة نوع واحد من الأطعمة المعروفة بتسببها في تهيج القولون لمدة أسبوع. سيمكنك ذلك من تحديد ما إذا كانت تلك الأطعمة تساهم في تفاقم الأعراض أم لا.
إحدى الفئات المعروفة من الأطعمة التي قد تؤدي إلى تهيج القولون تشمل:
- منتجات الألبان:
تشمل مثل الحليب، والبوظة، والجبن، حيث تُعتبر هذه الأطعمة من العوامل الرئيسية التي تسهم في تفاقم أعراض القولون، مثل الانتفاخ والغازات، بسبب افتقار الجسم للإنزيم اللازم لتحليل اللاكتوز المحتوي في هذه المنتجات.
- الأطعمة المصنعة:
تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من السكر والدهون، بالإضافة إلى مكونات مثل شراب الذرة، مما يجعلها من مسببات تهيج القولون لدى البعض.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز:
بعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى والفواكه المجففة تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز، مما يمكن أن يؤدي إلى تراكم اللاكتوز الغير مهضوم في الأمعاء وتفاقم الأعراض. يُفضل عندئذٍ استبدالها بفواكه ذات نسبة منخفضة من الفركتوز مثل التوت والحمضيات والموز.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين:
مثل القهوة، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة، يعتبر تناولها أحد العوامل الممكنة لتحفيز تهيج القولون.
- البقوليات:
تعد الفاصوليا المطبوخة والحمص والعدس وفول الصويا غنية بالكربوهيدرات غير القابلة للهضم، والتي تُكسر في الأمعاء بواسطة البكتيريا إلى غازات ومواد غذائية قابلة للهضم.
- الأطعمة الحارة:
يمكن أن تتسبب الأطعمة الحارة ببعض التهيجات لدى بعض الأفراد.
- المحليات الصناعية:
تم ربط أنواع معينة من المحليات الصناعية مثل السوربيتول والزيليتول بزيادة تهيج القولون.
التوتر والقلق
تتسبب الضغوط النفسية اليومية مثل مشكلات العمل أو العائلة في تفاقم أعراض القولون، وقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من المشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب أو الذين تعرضوا لتجارب سلبية، أكثر عرضة لتفاقم أعراض القولون.
التغيرات الهرمونية
قد تؤدي الزيادة الطبيعية في الهرمونات التي تحدث القرب من موعد الدورة الشهرية أو خلال الحمل، إلى توسع أعراض تهيج القولون، مما يفسر كون النساء أكثر عرضة للإصابة بها مقارنة بالرجال.
تناول بعض أنواع الأدوية
يمكن أن تسهم بعض الأدوية في تفاقم أعراض القولون، مثل:
- المضادات الحيوية.
- بعض مضادات الاكتئاب.
- أدوية السعال، لاسيما التي تحتوي على السوربيتول.
نصائح لتخفيف أعراض تهيج القولون
إليك بعض النصائح التي قد تساهم في تخفيف أعراض تهيج القولون:
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مع مراعاة زيادة الكمية بشكل تدريجي لتفادي الانتفاخ. يمكنك البدء بحصة واحدة من حبوب الإفطار الغنية بالألياف في الصباح مع تناول على الأقل 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، و3 حصص من منتجات الألبان. إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز، يُنصح باختيار بدائل خالية من الألبان، بالإضافة لشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء.
- حاول تقليل الأطعمة المعروفة بتسببها في تهيج القولون التي تم ذكرها سابقًا.
- يمكنك الاستفادة من العلاج الطبيعي لتقوية عضلات قاع الحوض.
- قم بممارسة تقنيات الاسترخاء.
- استشر طبيبك أو أخصائي التغذية بخصوص حمية فودماب، والتي قد تكون فعالة في تخفيف الأعراض لبعض الأشخاص.