التوقف عن التدخين
يُعد التدخين واحداً من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى مشاكل الرئة وصعوبات التنفس، بالإضافة إلى ارتباطه بالعديد من أنواع السرطان. وبالتالي، يُعتبر الإقلاع عن التدخين خطوة أساسية للحفاظ على الصحة. ورغم أن العديد من المدخنين يرغبون في التوقف عن هذه العادة، إلا أن تحقيق ذلك غالباً ما يكون تحدياً بسبب عدة عوامل تشمل الإدمان على المواد الموجودة في السجائر مثل النيكوتين، والارتباط النفسي بوجود السيجارة في اليد، بجانب العوامل الجينية والنفسية. تشير الإحصاءات إلى وجود حوالي 1.3 مليار مدخن حول العالم.
تأثيرات التوقف المفاجئ عن التدخين
التوقف غير المدروس عن التدخين قد يكون مصحوباً بعدد من المصاعب، يمكن تلخيص أبرزها فيما يلي:
الانسحاب العقلي:
يُعتبر الانسحاب العقلي من التحديات الرئيسية التي يواجهها من يرغب في الإقلاع عن التدخين، حيث يرتبط التدخين بأنشطة يومية عدة، مثل احتساء القهوة أو التدخين بعد تناول الغداء. وبالتالي، يُفضل اتباع أسلوب الإقلاع التدريجي بدلاً من الفجائي؛ حيث يشعر المدخن كأنه فقد جزءًا من روتينه اليومي عند التوقف المفاجئ.
الاضطرابات العاطفية:
يستخدم العديد من المدخنين التدخين كوسيلة للتنفيس عن مشاعرهم السلبية، مثل الملل والغضب. وعند التوقف المفاجئ عن هذه العادة، قد يشعر المقلع باضطرابات عاطفية شديدة، مما يسهل العودة للتدخين عند تعرضهم لضغوط نفسية أو حالات توتر.
تأثيرات التوقف المفاجئ عن التدخين على الجسم
يمكن أن تتضمن آثار الإقلاع المفاجئ عن التدخين ما يلي:
زيادة الوزن:
غالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة سريعة في الوزن، حيث يمكن أن يتراوح الزيادة بين 1.5 إلى 4 كيلوغرامات. بينما قد يعتبر بعض المدخنين زيادة الوزن مبرراً للعودة للتدخين، فإن اتباع أسلوب الإقلاع التدريجي على مدى فترة زمنية قد يحول دون الحصول على الوزن الزائد المتوقع. ومن المهم أن يدرك المدخنون أنهم إذا اعتبروا ترك السيجارة فقدًا لشيء عزيز لديهم، فإنهم قد يتجهون لتعويض ذلك بتناول الوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة أو البسكويت.
الانسحاب البدني:
يُمثل الانسحاب البدني إحدى الأسباب التي تجعل الإقلاع عن التدخين تجربة صعبة. يُعتبر النيكوتين من أكثر المواد المسببة للإدمان، وعند محاولة التوقف المفاجئ، يواجه المدخن مجموعة من أعراض الانسحاب الجسدي مثل عدم القدرة على التركيز والشعور بالتعب والتهيّج. ولكن بمجرد أن يتجاوز المدخن الأيام الأولى بعد التوقف، تبدأ هذه الأعراض في التلاشي تدريجياً.