النعاس المستمر
يعاني الكثير من الأفراد من النعاس المستمر خلال ساعات النهار، مما يجعلهم غير قادرين على مقاومته بسهولة. حيث يستسلم هؤلاء للتعب في أي مكان يتواجدون فيه، سواء كان ذلك في مكان العمل، أو أثناء التسوق، أو حتى خلال ركوب الحافلة. وتعتبر هذه الظاهرة شائعة وتؤثر على العديد من الرجال والنساء على حد سواء، وغالبًا ما يصحبها مشاعر بالإرهاق الشديد والصداع. في هذه المقالة، سنستعرض أسباب النعاس المستمر ووسائل التغلب عليه.
أسباب النعاس المستمر
- عدم شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض في الجسم وزيادة الشعور بالنعاس.
- وجود خلل في الغدة الدرقية، وقلة إفرازها للهرمونات اللازمة.
- الروتين اليومي والشعور بالفراغ، فالشخص الذي يقضي يومه بلا نشاط قد يقضي معظم وقته في النوم.
- تناول بعض الأدوية المنومة والمهدّئة.
- الإفراط في تناول المنبّهات خلال اليوم مثل القهوة والشاي.
- عدم إعطاء الجسم فترات كافية من الراحة والإجهاد المزمن.
- العمل لساعات طويلة، مما يجعل الجسم في حاجة ماسة للراحة والنوم.
- الاكتئاب والحالة النفسية السيئة قد تدفع الأشخاص للنوم كوسيلة للهروب من مشكلاتهم.
- التعرض للتغفيق المعروف بـ “النوم القهري”، مما يؤدي إلى اضطراب مواعيد النوم لدى البعض واحتياجهم للنوم في أماكن العمل أو الأماكن العامة، دون القدرة على التحكم في وقت نومهم.
- أمراض القلب قد تسبب الشعور المستمر بالنعاس مع التعب والخمول.
- الإصابة بفقر الدم، والذي يتسبب في نقص عدد كريات الدم الحمراء الناقلة للأكسجين، مما يؤدي إلى حالة من النعاس والإرهاق المزمن.
- السهر لفترات طويلة ليلاً وعدم انتظام ساعات النوم، مما يسبب اختلالًا في الساعة البيولوجية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى النوم خلال النهار.
- تجاهل وجبة الإفطار، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية، ويفضل أن تحتوي هذه الوجبة على مواد مثل الخبز والبيض والحليب.
طرق التغلب على النعاس المستمر
- ممارسة التمارين الرياضية كالمشي لمدة نصف ساعة يومياً، حيث تمنح الجسم الطاقة اللازمة وتساعد في تخفيف الضغوط النفسية.
- الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم، حيث يحتاج الجسم إلى حوالي ثماني ساعات من النوم المتواصل يوميًا.
- غسل الوجه بالماء البارد في الصباح، حيث يساعد ذلك على الانتعاش ويزيل الشعور بالخمول والكسل.