مشكلة النحافة لدى النساء
تُعاني عدد من النساء من مشكلة النحافة لأسباب متعددة ومتنوعة. وفي العديد من الحالات، يُعتبر نقص السعرات الحرارية الكافية هو السبب الرئيسي. ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة من خلالها معالجة هذه المشكلة وزيادة وزنها بطريقة صحية في فترة زمنية معقولة. سنستعرض في ما يلي أسباب النحافة وسبل العلاج المتاحة.
أسباب النحافة لدى النساء
- العادات الغذائية غير الصحيحة التي يتم اكتسابها منذ الطفولة.
- العوامل الوراثية.
- اتباع أنظمة غذائية غير متوازنة، مثل الأنظمة المخصصة لإنقاص الوزن والتي تستمر لفترة طويلة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل زائد.
- التعرض لبعض الأمراض العضوية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وفقر الدم.
- الإصابة بالاضطرابات المعوية مثل سوء امتصاص المواد الغذائية.
- التأثيرات الناتجة عن بعض الأورام نتيجة العلاج الكيميائي.
- وجود حالات مرضية نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- زيادة معدلات الأيض في الجسم.
نصائح وإرشادات لزيادة الوزن
- مراجعة طبيب مختص لإجراء التحاليل اللازمة للتأكد من خلو الجسم من أسباب النحافة المذكورة.
- تناول أطعمة غنية بالطاقة مثل كوكتيل الفواكه والمعجنات.
- بدء الوجبة بالأطباق الرئيسية وتأجيل السلطات والفواكه لنهاية الوجبة.
- شمل الفواكه والخضروات في النظام الغذائي للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- تناول كميات قليلة من الحلويات في نهاية الوجبة أو استبدالها بفطائر القشطة والمربى.
- إضافة المارجرين إلى الأطعمة أثناء الطهي.
- استخدام زيت الزيتون في تحضير السلطة.
- تحلية الحليب بالعسل.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة.
- شرب كوب من الزبادي مع وجبتي الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة.
- eating meals outdoors.
- مضغ الطعام ببطء.
- تنويع الوجبات لتجنب الملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية العضلات وزيادة حجمها.
- التعرض لأشعة الشمس لتحفيز الشهية.
وصفات لزيادة الوزن
- غلي كوب من الماء، ثم إضافة ثلاثة جرامات من مسحوق الحلبة وتركه يغلي لمدة دقيقة. بعد ذلك، يتم تصفيته وتحليته بالعسل، ويُشرب بمعدل ثلاث مرات يومياً حتى الوصول إلى الوزن المرغوب. كما يمكن استخدام ملعقة ونصف من زيت الحلبة، وإضافتها إلى كوب من الماء الدافئ وشربه يومياً قبل الإفطار وقبل النوم، مع التحلية بالمربى أو العسل.
- تناول الكزبرة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الحديد التي تعزز إنتاج كريات الدم الحمراء وتحسن مستوى الهيموجلوبين. يمكن تناول ملعقة من مسحوق بذور الكزبرة بعد الغداء، أو إضافتها إلى السلطة.
- استخدام الحلبة مع المكسرات عبر تناول كوب من الحليب مضافاً إليه ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة وملعقتين كبيرتين من المكسرات المطحونة مثل الجوز، اللوز، والفستق.
- تناول التين والزبيب والحمص، من خلال غلي كوب من الماء على نار هادئة، ثم إضافة ملعقة كبيرة من التين وأخرى من اليانسون وتناوله على الإفطار لمدة أربعين يوماً.