المصادر الغذائية الغنية بالفولات
يعتبر الفولات (بالإنجليزية: Folate) أحد فيتامينات ب الأساسية التي تساهم في انقسام الخلايا ونموها. وقد أظهرت الأبحاث أن نقص مستويات هذا الفيتامين بشكل حاد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في عدد الصفائح الدموية. ومن أبرز المصادر الغذائية الغنية بالفولات نذكر:
- السبانخ.
- الهليون.
- الحمص.
- عصير البرتقال المدعم.
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب12
يلعب فيتامين ب12 دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة خلايا الدم. وقد تبين أن نقص هذا الفيتامين مرتبط بانخفاض عدد الصفائح الدموية. ومن بين الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، نجد:
- كبد البقر.
- البيض.
- المحار الملزمي.
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج
يساهم فيتامين ج بشكل فعال في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، بالإضافة إلى مساعدته في تحسين أداء الصفائح الدموية. كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الصفائح الدموية. ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:
- البروكلي.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت.
- الكيوي.
- الفليفلة الحمراء والخضراء.
- الفراولة.
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د
يعتبر فيتامين د مهمًا لوظائف خلايا نخاع العظم المسؤولة عن إنتاج الصفائح الدموية. يستطيع جسم الإنسان إنتاج فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، لكن العديد من الناس لا يحصلون على الكمية الكافية منه. لذا، يمكن الحصول على هذا الفيتامين من بعض الأغذية المهمة، ومنها:
- صفار البيض.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والإسقمري.
- زيت السمك.
- الحليب واللبن المدعم بفيتامين د.
- الأطعمة والعصائر المدعمة بفيتامين د.
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ك
يعتبر فيتامين ك ضرورياً لعملية تجلط الدم في الجسم. أظهرت بعض الدراسات أن حوالي 27% من الأشخاص الذين استهلكوا فيتامين ك شهدوا زيادة في عدد الصفائح الدموية وتحسناً في الأعراض النزفية. ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين:
- البروكلي.
- فول الصويا وزيته.
- اليقطين.
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب وأوراق اللفت.
المصادر الغذائية الغنية بالحديد
يعتبر الحديد من المعادن الأساسية اللازمة لصحة خلايا الدم. وقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد قد شهدوا انخفاضًا في عدد الصفائح الدموية. ومن الأطعمة الغنية بالحديد:
- بذور اليقطين.
- لحم العجل.
- العدس.
- بلح البحر.
المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم
يشير المتخصصون إلى أهمية الحصول على كميات كافية من الكالسيوم لدعم وظائف الصفائح الدموية؛ حيث يعمل الكالسيوم بالتعاون مع فيتامين ك وبروتين يسمى الفيبرينوجين (بالإنجليزية: Fibrinogen) للمساعدة في تشكيل الخثرات الدموية. وبالتالي، فإن نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى بطء تجلط الدم. ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم نذكر:
- الحليب ومنتجاته.
- البروكلي.
- الخضراوات الورقية.
- اللوز.
- التين المجفف.