أطعمة فعّالة لطرد الغازات
يُعزى تكوين الغازات في الجسم أحيانًا إلى نوعية الأطعمة المتناولة. عندما يتم هضم الطعام في الأمعاء الدقيقة، يُبقى جزء منه غير مهضوم ويتخمر في القولون بوساطة البكتيريا، الفطريات، والخمائر كجزء من عملية الهضم، مما يؤدي إلى إنتاج الميثان والهيدروجين التي تُطرد من الجسم على شكل غازات. وفيما يلي أبرز الأطعمة التي قد تساعد في تقليل الغازات:
- النعناع: بينت الأبحاث أن النعناع ومكملاته الغذائية يمكن أن تُخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي والغازات المرتبطة بها. يُفضل شرب كوب واحد قبل الوجبة لتحقيق أفضل النتائج، لكن من الضروري استشارة طبيب مختص قبل تناول المكملات.
- القرنفل: يُعتبر زيت القرنفل فعّالًا في تقليل الانتفاخ والغازات من خلال تعزيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة. يمكن إضافة 2-5 قطرات في 224 ملليلتر من الماء وشربه بعد الوجبة.
- خل التفاح: يمكن تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء أو الشاي، يفضل شربها قبل الوجبة أو حتى ثلاث مرات يوميًا عند الحاجة لتخفيف أعراض الغازات.
- شاي البابونج: يُساعد شرب شاي البابونج على تقليل عسر الهضم والانتفاخ. من المفيد تناول شاي البابونج قبل الوجبات وقبل النوم لتقليل أعراض الانتفاخ في بعض الحالات.
أطعمة تعمل على تكوين الغازات
تساعد البكتيريا النافعة في هضم الطعام، لكنها أيضًا تُنتج غازات. من الأطعمة المرتبطة بحدوث الغازات والانتفاخ ما يلي:
- الفاصولياء والعدس.
- الهليون، البروكلي، بروكلي بروكسل، الملفوف والخضراوات الأخرى.
- الفركتوز، وهو سكر طبيعي موجود في الخرشوف، البصل، الكمثرى، القمح وبعض المشروبات الغازية.
- اللاكتوز، وهو السكر الطبيعي الموجود في الحليب.
- الفواكه، نخالة الشوفان، والبازلاء، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان.
- الذرة، المعكرونة، والبطاطا وغيرها من الأطعمة الغنية بالنشا.
- السوربيتول، وهو أحد المُحلّيات الصناعية.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، دقيق الشوفان، والقمح الكامل.
طرق أخرى للتخلص من الغازات
يمكن أن تُساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الانزعاج الناتج عن الانتفاخ، وقد تسهل الطرق التالية طرد الغازات بسرعة:
- المشي: يُساعد النشاط البدني على تحريك الأمعاء بشكل أفضل ويُساعد على إزالة غاز زائد والبراز.
- اليوغا: يمكن لبعض وضعيات اليوغا أن تُساعد في تحريك عضلات البطن بطريقة تُخرج الغازات من الجهاز الهضمي.
- تدليك البطن: يُمكن أن يُساعد على تعزيز حركة الأمعاء، وذلك من خلال وضع اليدين فوق عظم الفخذ الأيمن والتدليك بحركة دائرية مع ضغط خفيف نحو الجانب الأيمن من القفص الصدري، ثم تدليك منطقة البطن العليا نحو القفص الصدري الأيسر مع التحرك ببطء نحو عظم الفخذ الأيسر.
- الاستحمام الساخن: يُمكن أن يُساهم أخذ حمام دافئ في الاسترخاء، حيث أن الحرارة قد تُريح البطن، كما أن الاسترخاء يُقلل من مستويات التوتر مما يُسهل عملية عمل الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخ.