المخ وصحته
يعاني العديد من الأفراد من اضطرابات في وظائف المخ نتيجة لمجموعة من العوامل، مثل التوتر، نقص النوم، والقلق. تؤثر هذه العوامل بشكل سلبي على القدرة على التركيز، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية. لذا يسعى الكثيرون إلى إيجاد طرق وأساليب تساعدهم في الحفاظ على صحة المخ لأطول فترة ممكنة. هذا ما سنتعرف عليه في هذه المقالة.
10 نصائح للحفاظ على صحة المخ
تجنب القلق
يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للقلق إلى ظهور اضطرابات وظيفية في المخ. لذا يُنصح بالحفاظ على هدوء الأعصاب عند مواجهة مواقف صعبة، بالإضافة إلى تعلم كيفية إدارة الضغوط النفسية للحفاظ على صحة المخ.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية ضرورية للمحافظة على صحة الذهن والمخ، حيث تساهم في زيادة حجم المخ وتعزيز الترابط بين أجزائه المختلفة. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، وخاصة تمارين رفع الأثقال، حيث تعزز من كفاءة الذاكرة وتسهم في تعزيز الصحة النفسية والجسدية.
استخدام الكركم في الطهي
يعتبر الكركم من العناصر المفيدة التي تعالج العديد من الاضطرابات الدماغية، وذلك بفضل احتوائه على مركبات تحفز الخلايا الجذعية على تجديد الخلايا العصبية في المخ.
استكشاف الطبيعة
يساعد الاستمتاع بجمال الطبيعة في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين الصحة النفسية، كما يساهم في تعزيز الحالة المزاجية والتخلص من الضغوط النفسية.
تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه
يساهم تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً في تحسين الحالة النفسية والصحية، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب، كما يزيد الشعور بالسعادة.
شرب كميات كافية من الماء
يتكون المخ من حوالي 75% من الماء، لذلك يُنصح بتناول كميات كافية منه للحفاظ على ترطيب خلاياه وضمان أدائها بشكل فعال. يُوصى بشرب حوالي 3 لترات من الماء يومياً، مع زيادة الكمية أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية، حيث أن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى انكماش الأجزاء المسؤولة عن استقبال المعلومات في المخ.
تناول الأسماك والمكسرات
تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية الأوميغا 3، بينما توفر المكسرات مجموعة من الأحماض الدهنية الضرورية لصحة الجسم. تساعد هذه العناصر في تعزيز التواصل بين خلايا المخ وتحفيز الذاكرة وزيادة فعالية استقبال المعلومات.
الاستخدام الصحيح للهاتف المحمول
يجب تجنب استخدام الهاتف المحمول عندما تكون بطاريته منخفضة، حيث يتزايد مستوى الإشعاعات بشكل ملحوظ. يُنصح بالرد على المكالمات بالأذن اليسرى، وإبعاد الهاتف أثناء عملية الشحن، وتجنب استخدام سماعات الأذن لفترات طويلة.
الابتعاد عن المنبهات
يُفضل الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل متكرر، بالإضافة إلى تجنب مشروبات الطاقة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يُوصى بالنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً، مع الحرص على النوم بين الساعة 10 مساءً و6 صباحاً، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الأدوية المخصصة للنوم.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة المخ
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب تناول الأدوية مع الماء البارد.
- تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالزيوت.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء في المساء.