أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن
يمكن أن تكون حمية باليو، المعروفة أيضاً بنظام العصر الحجري، خياراً فعالاً لتخفيف الوزن بشكل سريع. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل مستويات الكوليسترول والسكر، والدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم. يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الكاملة، مصادر البروتين القليلة الدهون، الخضراوات، الفواكه، المكسرات، والبذور، بينما يمتنع عن تناول الأطعمة المعالجة، السكر، منتجات الألبان، والحبوب. وقد أظهرت الدراسات فعالية هذا النظام في إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر.
استراتيجيات لإنقاص الوزن
يمكن اتخاذ عدة خطوات لتقليل الوزن دون التقيد بنظام غذائي صارم. إليك بعض الطرق المهمة:
- تناول وجبة الإفطار: تعزز وجبة الإفطار الإحساس بالشبع طوال اليوم، مما يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
- تناول الوجبات في أوقات محددة: يمكن أن يسهم تنظيم أوقات تناول الوجبات في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- زيادة استهلاك الخضروات والفواكه: تُعتبر الخضروات والفواكه خياراً ممتازاً لأنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف الغذائية.
- ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر ممارسة التمارين طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب كميات كافية من الماء: أحياناً يمكن الخلط بين الشعور بالعطش والجوع، مما قد يتسبب في تناول سعرات حرارية إضافية.
- زيادة استهلاك الألياف: تعد الألياف الغذائية مصدراً ممتازاً لتعزيز الإحساس بالشبع.
- قراءة ملصقات الأطعمة: يساعد الاطلاع على ملصقات الأطعمة في اختيار الخيارات الصحية.
- استخدام أطباق صغيرة: قد يسهم استخدام أطباق صغيرة في تقليل كميات الطعام المستهلكة.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: يُفضل عدم شراء أو تخزين الأطعمة السريعة مثل الشوكولاتة، والبسكويت، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية الحلوة، مع اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه وكعك الأرز غير المملح، وكعك الشوفان، والفشار غير المملح أو المحلى، وعصائر الفواكه.
- تجنب الكحول: ينصح بعدم تناول الكحول لأنه يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- التخطيط للوجبات: يُفضل تخطيط الوجبات للأسبوع مع الالتزام بالسعرات الحرارية المحددة لكل يوم.
أطعمة تدعم إنقاص الوزن
تتضمن بعض الأطعمة التالية التي يمكن تناولها أثناء اتباع أنظمة غذائية لخسارة الوزن، حيث تساعد في الالتزام بالنظام:
- البيض: يمتاز البيض باحتوائه على البروتين الذي يعزز الإحساس بالشبع.
- الشوفان: يعد الشوفان غنياً بالألياف الغذائية التي تدعم الشعور بالشبع.
- البقوليات: تحتوي البقوليات على الألياف والبروتين مما يساعد في تقليل الجوع، وتشمل الفاصولياء، والحمص، والعدس، والبازلاء.
- المكسرات: تعتبر المكسرات مصدراً للدهون الصحية والبروتين الذي يسهم في إنقاص الوزن، ويجب تناولها بكميات معتدلة لتفادي زيادة الوزن.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وألياف تساهم في إنقاص الوزن.
- التوت: يتميز التوت بكونه غنياً بالألياف التي تدعم عملية التخسيس.
- الخضراوات الصليبية: تشكل الخضراوات الصليبية مثل القرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل مصدراً جيداً للألياف.
مراجع
- ↑ “9 Popular Weight Loss Diets Reviewed”, www.healthline.com/, Retrieved 5-3-2019. Edited.
- ↑ “12 tips to help you lose weight on the 12-week plan”, www.nhs.uk, Retrieved 5-3-2019. Edited.
- ↑ “What are the best foods for weight loss?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.