أطعمة تعزز كثافة الشعر
توجد مجموعة من الأطعمة التي تساهم في تحسين كثافة الشعر، ومن أبرز هذه الخيارات:
- المكسرات: تحتوي 28 غراماً من المكسرات على حوالي 37% من الاحتياجات اليومية من فيتامين هـ، والذي يعتبر ضروريًا لصحة الشعر. كما تحتوي المكسرات أيضًا على فيتامينات ب، والزنك، والأحماض الدهنية الأساسية، والتي يسهم نقصها في تساقط الشعر.
- الفلفل الحلو: هو مصدر ممتاز لفيتامين ج، الذي يلعب دورًا هامًا في تعزيز نمو الشعر وتحفيز إنتاج الكولاجين الضروري لتقوية الشعر. ويُعتبر الفلفل الحلو الأصفر أغنى بخمسة أضعاف من فيتامين ج مقارنةً بالفلفل الحلو البرتقالي.
- الجمبري: يُعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د، حيث إن نقص هذه العناصر يعزز من مشكلة تساقط الشعر. إذ يوفر تناول 100 غرام من الجمبري حوالي 38% من الاحتياجات اليومية لفيتامين د.
- الحبوب: تُعدّ مصدرًا غنيًا بالبروتينات النباتية الضرورية لصحة ونمو الشعر، كما أنها تحتوي على الزنك والبيوتين والحديد وحمض الفوليك.
- فول الصويا: حيث تحتوي على مركبات تعزز صحة الشعر، من أبرزها السبيرمدين (بالإنجليزية: Spermidine).
- اللحوم: تُعتبر مصدرًا غنيًا بعدة عناصر غذائية مهمة لصحة الشعر، بما في ذلك البروتين المسؤول عن تقوية وإصلاح الشعر التالف. ويقدّم تناول 100 غرام من اللحوم حوالي 29 غرامًا من البروتين.
الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر
يحتاج الشعر إلى مجموعة من الفيتامينات لضمان نموه وصحته، وأبرزها:
- فيتامين أ: يمكن الحصول عليه من تناول البطاطا الحلوة، والسبانخ، واليقطين، والكرنب.
- فيتامينات ب: تُستخرج من تناول اللوز، واللحوم، والأسماك، والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة.
- فيتامين ج: يتواجد في الفراولة، والفلفل، والثمار الحمضية.
- فيتامين د: يمكن الحصول عليه من تناول الأسماك الدهنية وبعض أنواع الفطر وبعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
أسباب تساقط الشعر
توجد عدة أسباب تؤدي إلى تساقط الشعر، وأهمها:
- التعرض للصدمة العاطفية.
- الخضوع للعلاج الإشعاعي للرأس.
- تناول بعض الأدوية.
- وجود بعض الالتهابات، أو الأمراض، أو المواد الكيميائية.