أسرع وسيلة لفقدان الوزن بفاعلية

تقليل السكريات والنشويات

يُعتبر تقليل نسبة السكريات والنشويات في النظام الغذائي اليومي خياراً فعّالاً للحد من فتح الشهية والشعور بالجوع، الأمر الذي يسهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً. كما أن ذلك يُحفز الجسم لاستعادة طاقته عن طريق حرق الدهون المخزنة داخله. من جهة أخرى، يُؤدي تقليل كمية الكربوهيدرات إلى خفض مستويات الأنسولين، مما يحث الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم، وبالتالي يسهم في إنقاص الوزن. يجدر بالذكر أنه يُمكن تناول كمية من الكربوهيدرات الصحية في يوم واحد فقط خلال الأسبوع، مثل الشوفان، البطاطا الحلوة، والكينوا.

أهمية تناول البروتين في وجبة الإفطار

تشير الدراسات إلى أن البروتين يلعب دوراً مهماً في تنظيم هرمونات الشهية، ويُعزز شعور الجسم بالشبع والامتلاء، وذلك من خلال تقليل مستوى هرمون الجريلين وزيادة هرمونات الببتيد YY وGLP-1، بالإضافة إلى هرمون كوليسيستوكينين. يُظهر البحث أن تأثير هذه الهرمونات الناجمة عن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يستمر لعدة ساعات. ومن المصادر الفعالة للبروتين: البيض، الشوفان، الجوز، زبدة البذور، والسردين.

تقليل السعرات الحرارية المتناولة

يمكن تقليل السعرات الحرارية المأخوذة يومياً من خلال حسابها وتقليلها تدريجياً. يُنصح بمتابعة المعلومات الموجودة على الملصقات الغذائية لتحديد عدد السعرات الحرارية في كل وجبة. يمكن أيضاً شرب كميات وافرة من الماء لتخفيف الشعور بالجوع، وتقسيم الوجبة إلى عدة أجزاء صغيرة عند تناولها.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يوصى بممارسة رياضة رفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع، حيث يُساهم ذلك في حرق مزيد من السعرات الحرارية ويُحفز نشاط عملية التمثيل الغذائي. وفي حال عدم الرغبة في رفع الأوزان، من الممكن ممارسة أنواع أخرى من التمارين الرياضية، مثل: تمارين القلب والأوعية الدموية كالمشي، الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة.