هل يمكن تحقيق زيادة في الوزن باستخدام الأعشاب خلال أسبوع؟
تلعب الوراثة والجينات دوراً محوريًا في تكوين الجسم وبنيته العضلية. يحتاج الجسم إلى فترة زمنية كافية لإعادة بناء العضلات وتخزينها بشكل صحي، بدلاً من تحويل العناصر الغذائية إلى دهون. يُمكن أن تؤدي الزيادة السريعة في الوزن إلى آثار جانبية غير مريحة مثل الانتفاخ، احتباس السوائل، واضطرابات المعدة. وعلى الرغم من قلة الدراسات المتاحة حول زيادة الوزن، فإن القيمة المقبولة له تتراوح بين 0.2 إلى 0.9 كيلوغرام في الأسبوع. في حالات سوء التغذية الحاد، يمكن أن يصل معدل زيادة الوزن الآمن إلى 2 كيلوغرام في الأسبوع. ومن المهم الإشارة إلى عدم وجود دراسات محددة حول تأثير الأعشاب على زيادة الوزن، إلا أن فقدان الشهية قد يكون سبباً رئيسياً يحول دون زيادة الوزن، وهو ما يمكن أن يكون محبطًا لأولئك الذين يعانون من النحافة. فيما يلي بعض الأعشاب التي قد تلعب دورًا في زيادة الشهية.
أعشاب لتعزيز الشهية
يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة في إبطاء عملية الهضم وإنتاج الغازات، مما يؤدي إلى شعور ثقل المعدة وتقليل الشهية. ومع ذلك، تمتلك بعض الأعشاب خصائص تمتاز بالتخفيف من هذه الأعراض، ومن بينها:
- الشبت: يحتوي زيت الشبت على مركبات طارده للغازات، مما يعزز الشهية ويساعد على تحسين عملية الهضم.
- اليانسون والشمّر: تُظهر بعض الأبحاث أن اليانسون والشمّر لها تأثيرات إيجابية على عمليات الهضم وتخفيف الغازات.
- الريحان: يُستخدم مستخلص الريحان كمكمل فعال لطرد الغازات.
- النعناع المدبب: يعتبر النعناع المدبب مصدرًا غنيًا بمركب الكارفون الذي يساعد في تخفيف الانتفاخ.
- الكزبرة: تحتوي الكزبرة وزيتها على نسب تصل إلى 70% من مركب لينالول المعروف بفوائده الصحية.
- الزعتر: يُستخدم الزعتر نظرًا لمحتواه من مركب الثيمول كطارد للغازات.
نصائح فعالة لزيادة الوزن بشكل صحي
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية تتضمن:
- ينبغي على الأفراد الذين يعانون من قلة الشهية تناول الطعام على دفعات صغيرة، بتقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات يوميًا.
- يفضل شرب السوائل قبل أو بعد الوجبات، وليس أثناءها، مما يساعد في زيادة كمية الطعام المتناولة.
- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والحرص على تناول الأغذية الغنية بالدهون الصحية أو الأطعمة التقليدية.
- يمكن إضافة مكونات مثل الحليب المجفف، العسل، الفواكه المجففة، والمكسرات إلى الطعام بعد الطهي.
- يستحسن إضافة الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون إلى السلطات، بالإضافة إلى استخدام الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات وبذور دوار الشمس.
- التشاور مع أخصائي تغذية لتطوير خطة غذائية مناسبة، مما يسهم في زيادة الوزن بشكل صحي وبمكونات محببة.
- استهلاك وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات.
للاستزادة حول الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن، يُمكنك الرجوع إلى مقال “ما هي الأغذية التي تزيد الوزن”.
أسئلة شائعة حول الأعشاب لزيادة الوزن
هل توجد أعشاب لزيادة وزن الأطفال؟
لا توجد أبحاث مستقلة حول استخدام الأعشاب لزيادة وزن الأطفال.
هل هناك أعشاب لتسمين الوجه أو الساقين؟
كما تم توضيحه سابقًا، فإن الوراثة والجينات تلعبان دورًا أساسيًا في تكوين الجسم، لذلك لا يمكن التركيز على زيادة الوزن في منطقة معينة دون غيرها.
نظرة عامة على زيادة الوزن
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة النحافة المفرطة، بينما يسعى آخرون لزيادة كتلتهم العضلية. في بعض الحالات، قد يكون نقص الوزن ضارًا بالصحة مثل زيادة الوزن. يُعرف نقص الوزن بأنّه الحالة التي يكون فيها مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. يمكن تحقيق زيادة الوزن من خلال استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل يومي.