نصائح لخفض دهون الأرداف
إليكم بعض الإرشادات التي تساهم في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف:
- من الضروري الالتزام بممارسة التمارين البدنية التي تشمل كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة. يوصى بممارسة تمارين هوائية متوسطة الشدة لمدة تصل إلى 150 دقيقة أسبوعياً، أو 75 دقيقة للتمارين عالية الشدة، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
- ينبغي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتناسب مع احتياجات السعرات الحرارية للفرد. يُفضل التحكم في كميات الوجبات لحساب السعرات المستهلكة يومياً. من المهم تقليل 3500 سعرة حرارية لتحقيق فقدان 0.5 كيلوغرام. يمكن اعتماد أساليب مختلفة لتناول الغذاء الصحي، مثل زيادة استهلاك البروتينات كالسمك، والتوفو، والبقوليات، إضافة إلى الخضار والفواكه والحبوب الغنية بالألياف، واستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، مع تجنب المشروبات المحلاة.
- تقليل التعرض للضغوط النفسية والغضب، حيث أن التوتر والغضب يؤديان إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما يعزز الرغبة في تناول الأطعمة السكرية وبالتالي يزيد من تراكم الدهون.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن قلة النوم تؤثر سلباً على العمليات الأيضية والهرمونية، وينصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات خلال الليل.
تمارين فعالة للتخلص من الدهون في الأرداف
توجد مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها لتنحيف الجسم والأرداف، ومن أبرزها:
- صعود السلالم.
- السير على المرتفعات.
- تسلق الصخور.
- ممارسة التمارين عالية الكثافة في gyms.
- ممارسة اليوغا.
- أداء تمرين القرفصاء.
- تطبيق وضعية الجلوس على الكرسي.
- ممارسة رياضة الركل.
طرق طبية للتخلص من الدهون في الأرداف
يمكن اللجوء إلى بعض الوسائل الطبية للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، ومنها:
- شفط الدهون: تُستخدم هذه العملية لإزالة الدهون من منطقة الأرداف، وتتوفر عدة تقنيات، ولكن يُوصى بالطريقة التقليدية.
- عملية رفع الفخذ: تشمل إزالة الجلد الزائد والدهون تحت الجلد، وتُعد خياراً للأشخاص الذين فقدوا وزناً كبيراً ويعانون من ترهل الجلد في منطقة الفخذ والأرداف.