أفضل توقيت مناسب لتناول فيتامين د

أفضل الأوقات لتناول فيتامين د

يعتبر فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) من المكملات الغذائية الرائجة في العالم اليوم. تتعدد العوامل التي تؤثر على فعاليته وامتصاصه، ومن أبرز هذه العوامل هو التوقيت وطريقة تناول الفيتامين. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الأوقات لتناول فيتامين د لزيادة فعاليته وامتصاصه في الجسم:

تناول فيتامين د مع الوجبات

يمكن تناول فيتامين د سواء مع الطعام أو بدون، ولكن يُفضل تناوله بعد وجبة الطعام. وذلك لأنه يعد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء. بالتالي، يتم امتصاصه بشكل أفضل عندما يتم تناوله مع أطعمة غنية بالدهون مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، منتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض. لذا، يُنصح بتناول فيتامين د مع أكبر وجبة في اليوم، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة من الدهون.

تناول فيتامين د في الصباح

يفضل الكثيرون تناول مكملات فيتامين د في الصباح، حيث يسهل تذكر تناولها في هذا الوقت، خاصة عند تناول عدة مكملات أو أدوية. قد يكون من الصعب تذكر جميع المكملات خلال اليوم، لذا يُستحسن تناول فيتامين د أثناء وجبة الإفطار لتحقيق أكبر درجة من الفاعلية.

المصدر الطبيعي لفيتامين د من أشعة الشمس

يستطيع الجسم إنتاج الجزء الأكبر من احتياجاته من فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة يوميًا. يتم ذلك عن طريق تعريض الساعدين، واليدين، أو أسفل الساقين لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس (بالإنجليزية: Sunscreen). يُفضل القيام بذلك خلال الساعة من 11 صباحًا إلى 3 مساءً، خاصةً خلال فترة الربيع وحتى نهاية الصيف. من المهم الإشارة إلى أنه لا توجد مدة زمنية موحدة للتعرض لأشعة الشمس للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د، حيث تختلف هذه المدة باختلاف عدة عوامل مثل لون البشرة ومساحة الجلد المعرضة لأشعة الشمس. وينبغي توخي الحذر لتفادي حروق الشمس، لذلك يُنصح بتغطية الجلد أو استخدام واقي الشمس قبل أن يصبح لون البشرة أحمر.