أطعمة تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون
توجد مجموعة من الأطعمة التي تساهم بشكل فعال في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال. وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة:
- الشمندر: يتميز بتأثير مشابه لأدوية تعزيز القدرة الجنسية نظرًا لاحتوائه على عنصر البورون الضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون.
- الخضراوات الصليبية: مثل البروكلي، الملفوف، الكرنب، والقرنبيط، حيث تساهم هذه الخضراوات في خفض مستويات هرمون الإستروجين مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- الثوم: يحتوي على مركبات كيميائية تقلل من مستوى هرمون الكورتيزول، الذي ينافس هرمون التستوستيرون ويؤثر على فعاليته. يُفضل تناول الثوم نيئًا لتعزيز فوائده.
- المكسرات: تُعتبر المكسرات البرازيلية من أفضل الخيارات لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، حيث تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم الذي يعزز تصنيع هذا الهرمون.
- الشوفان: يُساعد الشوفان والمكملات الغذائية المحتوية عليه في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الحر، مما يمكّن الجسم من الاستفادة الكاملة منه.
استراتيجيات لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
هناك طرق متعددة يمكن اتباعها لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، منها:
- ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال، حيث تلعب دورًا رئيسيًا في خفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتعزيز إفراز هرمون التستوستيرون.
- تناول نظام غذائي متوازن يشمل كلاً من الدهون، الكربوهيدرات، والبروتين، لأن الاعتماد على أنواع طعام محددة لفترات طويلة يمكن أن يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون.
- التعرض لأشعة الشمس وتناول مكملات غذائية غنية بفيتامين د، وذلك لما له من دور في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
أطعمة تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون
قد يؤدي ارتفاع هرمون التستوستيرون لدى النساء إلى الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. لذا، من المهم تناول أطعمة تساهم في تقليل الإنتاج، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- السمك: يحتوي على أحماض دهنية من نوع أوميغا 3، التي تساهم في خفض مستوى هرمون التستوستيرون.
- الشاي: شرب الشاي، خاصةً الأنواع التي تحتوي على النعناع والمردقوش، يمكن أن يساعد في التخفيف من متلازمة تكيس المبايض، من خلال احتوائه على مضادات الأندروجين التي تقلل إنتاج هرمون التستوستيرون.
- الفطر الريشي: يُعرف بمحتواه من مضادات الأندروجين التي تمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى شكله النشط وتثبط إنتاجه.