أعشاب تعزز هرمونات الأنوثة
تساهم بعض الأعشاب في رفع مستويات هرمونات الأنوثة، ومن أبرزها:
- الماكا العشبية: تُعتبر الماكا العشبية من المكملات الطبيعية الفعالة في تحسين مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء. تعمل هذه العشبة على تعزيز إفراز الإستروجين بالإضافة إلى زيادة مستويات هرموني البروجسترون والتستوستيرون، كما تُسهم في زيادة الرغبة الجنسية.
- الكوهوش الأسود: يُستخدم الكوهوش الأسود منذ زمن طويل في معالجة عدة أعراض مرتبطة بانقطاع الطمث وانخفاض مستوى الإستروجين. وقد وضحت الدراسات أن هذه العشبة تساهم في تخفيف التعرق الليلي، والهبات الساخنة، وتقلبات المزاج الحادة. كما أنها تُساعد في تعزيز تدفق الدم إلى الرحم وزيادة إنتاج هرمون الإستروجين بشكل طبيعي.
أطعمة تعزز هرمونات الأنوثة
توجد بعض الأطعمة التي تُعزز من إنتاج هرمون الأنوثة، ومن هذه الأطعمة:
- الحبوب: تحتوي بعض أنواع الحبوب على مكونات تزيد من إنتاج هرمون الإستروجين، مثل الشعير، القمح، الأرز، والذرة.
- البقوليات: تُعتبر البقوليات مصدراً غنياً بالبروتين، مما يجعلها بديلاً مناسباً للحوم. تشمل البقوليات العدس، الفول السوداني، والحمص، وتحتوي أيضاً على الإستروجين النباتي الذي يُساهم في رفع مستويات هذه الهرمونات، إضافة إلى دعم صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بمتلازمة الأيض.
أطعمة تقلل من هرمونات الأنوثة
هناك بعض الأطعمة التي تُقلل من إفراز هرمونات الأنوثة، ومنها:
- فول الصويا: يحتوي فول الصويا ومنتجاته على نسب عالية من الإستروجين النباتي (Phytoestrogens) الذي يتفاعل مع مستقبلات الإستروجين في خلايا الثدي والمبيض، مما يُعيق ارتباط هرمون الإستروجين القوي المُنتَج من الجسم بها، ومن ثم تُعزى هذه العملية إلى انخفاض نسبة الإستروجين في الجسم، مما يسهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- الجزر: يُعتبر الجزر من الخضروات الغنية بالبيتا كاروتين، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين A. تُظهر الدراسات أن البيتا كاروتين ومركبات الكاروتينويد تعمل على تقليل نمو مستقبلات الإستروجين في خلايا الثدي، لذا فإن الكميات المرتفعة من البيتا كاروتين تُقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 50%.
- الخضراوات الصليبية: تلعب الخضراوات الصليبية دوراً مهماً في تقليل إنتاج الإستروجين، حيث تحتوي على مستويات مرتفعة من المواد الكيميائية النباتية التي تمنع إنتاج هذا الهرمون، وتشمل هذه الخضراوات القرنبيط، الملفوف، براعم البروكسل، واللفت.