رياضة كمال الأجسام
تُعتبر رياضة كمال الأجسام واحدة من أقدم أنواع الرياضة، حيث كان الأفراد يقومون برفع الأوزان الثقيلة كوسيلة لتحضير أنفسهم لممارسة الرياضات المختلفة مثل المصارعة. كانت هذه الممارسات تركز في البداية على تعزيز القوة البدنية بدلاً من زيادة الكتلة العضلية. ومع مرور الوقت وتطور المفهوم، أصبحت كمال الأجسام رمزًا للجمال والجاذبية لدى الشباب، حيث يشارك العديد منهم في هذه الرياضة لزيادة كتلة عضلاتهم، مما يعزّز من ثقتهم بأنفسهم. في هذا المقال، سنستعرض بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات الجسم.
أفضل تمارين كمال الأجسام للزيادة العضلية
تمرين تقوية عضلة الكتف الخلفية
- ثني الجسم بحيث يكون الظهر بزاوية 90 درجة مع الساقين.
- تحضير الأوزان المناسبة.
- مسك الأوزان باليدين.
- رفع الأوزان باتجاه الجوانب.
- استمرار التمرين لمدة عشر دقائق.
- يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الأكتاف الخلفية، التي تلعب دوراً مهماً في حماية الظهر من الإصابات.
تمرين القرفصاء
- الوقوف بوضع مستقيم.
- تقريب الركبتين من بعضهما مع زيادة الضغط عليهما.
- النزول للأسفل في وضعية القرفصاء.
- الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
- تكرار التمرين لمدة عشر دقائق.
- يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساقين بشكل فعال، مما يسهم في تعزيز بنائها بالشكل الصحيح.
تمرين الضغط
- الاستلقاء على الأرض.
- رفع الجسم عن الأرض مع تثبيته على اليدين والقدمين.
- مد الجسم بشكل مستقيم.
- النزول إلى الأرض مع ثني الذراعين.
- العودة للصعود عن الأرض.
- تكرار التمرين لمدة ربع ساعة.
*يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات اليدين والصدر بشكل فعال وسريع.
تمرين الترابيس
- الوقوف بشكل مستقيم.
- وضع أوزان مناسبة على البار.
- مسك البار باليدين.
- رفع البار لأعلى حتى مستوى الرقبة.
- إنزال الأوزان مرة أخرى.
- تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.
تمرين ضغط الدمبل المائل للأسفل
- الاستلقاء على الظهر.
- تحضير الأوزان المناسبة، من 10-20 كيلوغراماً.
- حمل الأوزان باليدين.
- رفع الأوزان بشكل مائل لأعلى.
- إنزال الأوزان بلطف.
- تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.
- يتميز هذا التمرين بفاعليته في تقوية عضلات الصدر بشكل ملحوظ.
تمرين الدمبل
- الوقوف في وضع مستقيم.
- الإمساك بزوج من الدمبل.
- فرد الذراعين لأقصى حد ممكن.
- ثني الكوع.
- رفع الدمبل باتجاه الأكتاف.
- إنزال الدمبل ببطء.
- تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.
تمرين السحب الأرضي
- الجلوس على جهاز السحب الأرضي.
- الإمساك بمقبض الذراع بقبضة ضيقة.
- تثبيت الظهر بزاوية صحيحة.
- سحب الذراعين لأسفل نحو الصدر.
- تأمين أقصى استطالة للذراع.
- تكرار التمرين لمدة عشر دقائق.