أعشاب فعّالة لطرد الغازات من البطن
يعتبر تكوّن الغازات جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم، ولكن عندما تتجمع هذه الغازات في الأمعاء دون القدرة على التخلص منها، فقد تؤدي إلى شعور بالألم وعدم الراحة. قد يحدث هذا نتيجة للإفراط في تناول الطعام، أو ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب، بالإضافة إلى عادات مثل مضغ العلكة والتدخين، أو تناول أطعمة معينة تزيد من إنتاج الغازات. لكن يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال تناول بعض أنواع الأعشاب التي تساهم في تقليل الغازات، ومن أبرزها:
- النعناع: تشير الأبحاث إلى أن تناول النعناع أو مكملاته الغذائية قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل الغازات. يُفضل شرب كوب من منقوع النعناع قبل كل وجبة لتحقيق نتائج أفضل، لكن يجب مراعاة تفاعلات النعناع مع امتصاص الحديد وبعض الأدوية.
- البابونج: يُعتبر شرب شاي البابونج وسيلة فعّالة لتقليل عسر الهضم والغازات والانتفاخ. يمكن أن يكون تناول البابونج قبل الوجبات مفيدًا لبعض الأشخاص في التخفيف من الأعراض.
- الشمر: يُعرف مغلي بذور الشمر بقدرته على تعزيز عملية الهضم وتخفيف توتر عضلات الجهاز الهضمي، مما يساهم في التقليل من الغازات والانتفاخ، وكذلك التقلصات المعدية.
- بلسم الليمون: يحتوي بلسم الليمون على مادة الأوجينول (بالإنجليزية: Eugenol)، التي تساهم في تخفيف الألم والتقلصات العضلية في الجهاز الهضمي، وبالتالي تؤدي إلى تقليل تكوّن الغازات.
أطعمة مسببة للغازات في البطن
يمكن أن يُساهم إجراء بعض التغييرات في العادات الغذائية في تخفيف تراكم الغازات والأعراض المرتبطة بها. لذا يُفضل تجنب أو تقليل استهلاك بعض الأطعمة التي تُعرف بإحداث الغازات، ومن بينها:
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- الأطعمة الغنية بالدهون.
- الأطعمة المقلية أو الحارة.
- المشروبات الغازية.
- المنتجات الغذائية المنخفضة في الكربوهيدرات والخالية من السكر.
- الفول والعدس.
- الخضروات من عائلة الصليبيات مثل القرنبيط والبروكلي.
- الخوخ أو عصير الخوخ.
- الأطعمة الغنية باللاكتوز مثل الحليب ومنتجات الألبان المختلفة.
طرق فعالة للتخلص من ألم الغازات
تتوفر العديد من العلاجات المنزلية التي تساعد في إخراج الغازات المحتبسة أو منع تراكمها في البطن. من بين الأساليب الفعالة للتخلص منها نجد:
- تناول الطعام ببطء.
- تجنب مضغ العلكة.
- الإقلاع عن التدخين.
- عدم تناول المشروبات الغازية.
- وضع وسادة دافئة على البطن.
- إضافة خل التفاح إلى الماء عند الشرب.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ممارسة تمارين التنفس العميق.