أطعمة تعزز من مستويات هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون أحد الهرمونات الرئيسية المرتبطة بالذكورة، حيث يلعب دورًا حيويًا في الخصوبة والصحة الجنسية، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على صحة العظام وكتلة العضلات. يشهد مستوى هرمون التستوستيرون انخفاضًا طبيعيًا مع التقدم في العمر، بنسبة تتراوح بين 1% إلى 2% سنويًا. ومع ذلك، توجد عوامل إضافية تؤثر على مستوى هذا الهرمون في الجسم، ومن الطرق الفعّالة لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون تناول الأطعمة التي تدعمه. وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة لزيادة مستويات هذا الهرمون:
- المحار: يحتوي المحار على نسبة عالية من عنصر الزنك مقارنةً بأي طعام آخر، وهو عنصر أساسي لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية. يمكن أن يؤدي النقص الحاد في الزنك إلى قصور الغدد التناسلية عند الرجال، مما يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الرغبة الجنسية أو تأخر في النضوج الجنسي.
- الرمان: تشير الدراسات إلى أن تناول الرمان قد يساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لكل من الرجال والنساء. في تجربة شملت 60 مشاركًا تم تناول عصير الرمان النقي بها لمدة 14 يومًا، لوحظت زيادة بنسبة 24% في مستويات الهرمون في اللعاب.
- زيت الزيتون: يُحسن زيت الزيتون من الصحة الإنجابية لدى الرجال، وقد أظهرت دراسة صغيرة أن استهلاكه يمكن أن يعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأفراد الأصحاء، فضلاً عن زيادة مستوى هرمون الملوتن الذي يحفز الخصيتين على إنتاج التستوستيرون.
- البصل: يُعد البصل من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، وله فوائد صحية متعددة منها تعزيز صحة القلب وزيادة مستويات التستوستيرون المنخفضة. وقد وجدت الدراسات أن تناول عصير البصل الطازج يوميًا لمدة 4 أسابيع يمكن أن يعزز من مستوى هذا الهرمون في الدم.
أدوية تؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون
يوجد بعض الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومن أبرز هذه الأدوية:
- الأدوية الأفيونية، مثل الفنتانيل ومشتقاته.
- أدوية الجلوكورتيكويد مثل البريدنيزون.
- المنشطات التي تستخدم لأغراض بناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي.
طرق طبيعية لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون
يمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال اتباع عدة استراتيجيات، منها:
- ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال بانتظام.
- الحفاظ على تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي، مما يساعد أيضًا في تقليل مستوى هرمون الكورتيزول.
- التعرض لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية لفيتامين د.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو المكملات الغذائية الخاصة به.
- الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم وتحسين جودته.