الفيتامينات الأساسية لصحة البشرة
تعتبر البشرة حواجز الجسم الطبيعية، حيث تفصل بين البيئة الخارجية والأنسجة الداخلية. تعمل على حماية الجسم من الظروف المناخية القاسية وتقيه من الأذى. لذا، من الضروري الاهتمام بها وتزويدها بالعناصر الغذائية التي تحتاجها من قوة ورطوبة للقيام بوظائفها بشكل مثالي. ومن الفيتامينات المهمة للحفاظ على نضارة البشرة نذكر ما يلي:
- فيتامين أ: يعتبر فيتامين أ ضروريًا لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة ومن فقدان الكولاجين، سواء في الطبقات العليا أو السفلى من الجلد. وهو يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، كما يساعد الغدد الزيتية المحيطة بالشعر ويعزز شفاء الجروح. ولقد أثبت نقص فيتامين أ أنه يؤدي إلى جفاف البشرة والشعور بالحكة.
- فيتامين ج: يُعتبر فيتامين ج من أقوى مضادات الأكسدة، حيث يلعب دورًا هامًا في تكوين الكولاجين الذي يعزز صحة البشرة. كما يُقلل من احتمال الإصابة بسرطان الجلد. إن نقص فيتامين ج قد يؤدي إلى ظهور الكدمات بسرعة ويُبطئ من شفاء التقرحات الجلدية.
- فيتامين هـ: يتمتع فيتامين هـ بخصائص مضادة للأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات. فهو قادر على امتصاص الطاقة من الأشعة فوق البنفسجية التي قد تلحق الضرر بالبشرة. يعمل فيتامين هـ مع فيتامين ج على تقوية جدران خلايا البشرة لحمايتها من الأذى.
الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر
يحتاج الشعر إلى اهتمام خاص نظرًا لاعتباره عرضة للتساقط والجفاف، الناتج عن عوامل بيئية أو وراثية. يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التالية لتعزيز صحة الشعر وجماليته:
- فيتامين ب: يُعتبر فيتامين ب، ولا سيما البيوتين، من الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر، حيث يرتبط نقصه بتساقط الشعر. وتساعد بقية أنواع فيتامين ب في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تُمد فروة الرأس والشعر بالأكسجين والعناصر الغذائية، مما يعزز نمو الشعر. يمكن الحصول على فيتامين ب من مصادر مثل الحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والأسماك الدهنية، والخضروات الورقية، ويعتبر المصدر الحيواني غنيًا بفيتامين ب 12.
- فيتامين أ: يُعتبر فيتامين أ حيويًا لنمو جميع الخلايا والأنسجة بما في ذلك الشعر. يُساعد فيتامين أ الغدد الجلدية في إنتاج مادة مرطبة لفروة الرأس، مما يُحافظ على صحة الشعر. في حين أن نقصه أو تجاوز الجرعة يمكن أن يُسبّب تساقط الشعر. يتوفر فيتامين أ في الأطعمة مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والسبانخ، واللفت، بالإضافة إلى بعض المصادر الحيوانية مثل الحليب، والبيض، وزيت كبد السمك.
- فيتامين د: تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يُساعد في تحفيز ظهور بصيلات جديدة في فروة الرأس، مما يُعزز نمو الشعر وكثافته. يرتبط نقص فيتامين د بتساقط الشعر، ويمكن للجسم الحصول عليه من أشعة الشمس، والأسماك الدهنية، وزيت كبد السمك، وبعض الأطعمة المدعمة.
- فيتامين ج: يُعزز فيتامين ج من قوة الشعر كونه مضادًا للأكسدة، حيث يُساعد على تكوين الكولاجين، والذي يُعتبر جزءًا من تركيب الشعر. كما يُساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد، الذي يعد ضروريًا لصحة الشعر، ويتوفر في الحمضيات، والفراولة، والفلفل، والجوافة.
- فيتامين هـ: أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من زيادة تساقط الشعر شهدوا تحسنًا في نمو شعرهم بنسبة 34.5% بعد تناول فيتامين هـ لمدة ثمانية أشهر. يُتوفر فيتامين هـ في بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو.
فيتامينات لصحة الأظافر
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى استخدام مكملات غذائية لحماية الأظافر من التكسر وتعزيز قوتها. وُجد أن البيوتين يُعتبر من الفيتامينات الفعالة في تقوية الأظافر الهشة مقارنةً بالفيتامينات الأخرى، التي لم تُثبت فعاليتها بعد. ومن الجدير بالذكر أهمية تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل الكالسيوم، للحفاظ على صحة الأظافر.