تغذية الحامل خلال شهر رمضان
خلال شهر رمضان المبارك، تنخفض مستويات الطاقة في الجسم، مما يؤدي بالشخص الصائم إلى الشعور بالخمول والكسل. ومع الحمل، تزداد هذه الظاهرة بشكل أكبر مقارنة بالشخص العادي، مما يزيد من مستوى التعب والإرهاق الذي قد تعاني منه المرأة الحامل. مع اقتراب الشهر الفضيل، تطرح العديد من النساء الحوامل تساؤلات حول نوعية الطعام المناسب لهن، بالإضافة إلى كيفية تنظيم نظام غذائي يمدّهن والعناصر الغذائية الضرورية اللازمة خلال فترة الصيام، بينما يساهم في تخفيف حدة الأعراض المرتبطة بالحمل كالصداع، الإمساك، عسر الهضم، وحرقة المعدة. لذا، من المهم اتباع نظام غذائي جيد لتحقيق الفائدة. في هذه المقالة، سنقدم أبرز أنواع السحور التي تساهم في تمكين الحامل من الصيام مع الحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
السحور المثالي للحامل
يعتبر السحور من الوجبات الأساسية في شهر رمضان المبارك، ويجب عدم إغفاله أو الاستخفاف بأهميته بحجة الشعور بالنعاس. فهو يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم طوال اليوم ويوفر للعناصر الغذائية اللازمة. لذا ينبغي أن تكون وجبة السحور صحية ومتوازنة، لتعطي الحامل الإحساس بالشبع وتمنحها الطاقة الضرورية طوال النهار. لذلك، يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل البقوليات والحبوب، إذ يحتاج الجسم إلى وقت طويل لهضمها، مما يعزز شعور الشبع لدى الحامل طوال اليوم.
الأطعمة الموصى بها في السحور الصحي
يتضمن السحور الصحي للحامل الأطعمة التالية:
- خبز الدقيق الأبيض مع مربّى المشمش أو السفرجل، إلى جانب الجبنة أو اللبنة.
- البقوليات المسلوقة مثل الذرة الصفراء، الفول، والحمص.
- الفواكه الطازجة والمجففة، وبخاصة التمر نظرًا لاحتوائه على السكر والطاقة، والموز بفضل نسبته العالية من الكالسيوم.
- مكسرات متنوعة غير مملحة لتفادي الشعور بالعطش.
- تجنب شرب الشاي في السحور، لأنه يمتص الحديد من الطعام ويساهم في تعرض الجسم للجفاف.
نصائح للحامل خلال رمضان
- الحد من تناول الحلويات إلى مرة واحدة في الأسبوع، واستبدالها بالفواكه الطازجة.
- الاسترخاء بعد تناول الإفطار مع ممارسة بعض الأنشطة البسيطة.
- تجنب تناول وجبات خفيفة قبل النوم، حتى لا تشعر الحامل بالشبع وتلغي السحور المهم.
- تناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتفادي العطش والجفاف.
- تجنب تناول الشاي والقهوة، حيث تؤدي إلى زيادة إدرار البول وبالتالي تعريض الجسم للجفاف.
- الحرص على تناول التمر والعصائر بشكل يومي للحفاظ على مستوى السكر في الدم.