أهمية ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا لتعزيز نمو شعر اللحية. تقدم الأنشطة البدنية فوائد فعّالة من خلال زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم وتحفيز الدورة الدموية. من التمارين الموصى بها تشمل: رفع الأثقال، الركض، وتمارين القرفصاء (السكوات)، كما يُفضل الجمع بين تمارين القوة والكارديو لتحقيق أفضل النتائج في النمو.
أهمية النوم الجيد
يلعب النوم الكافي دورًا محوريًا في تعزيز نمو الشعر الصحي للحية. تقلل مستويات الإجهاد العالية من نمو الشعر، لذا يُنصح بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً. يمكن أيضًا ممارسة التأمل كوسيلة فعّالة للتخفيف من الضغوط اليومية.
الحفاظ على تشذيب اللحية
يجب الحرص على تشذيب اللحية وتنظيفها بصورة منتظمة. من المفيد أيضًا تمشيط اللحية لمساعدة الشعر على النمو في الاتجاه المطلوب. ولتسهيل عملية التمشيط، يُفضل تنظيف فرشاة الشعر كل أسبوعين.
الابتعاد عن التدخين
التوقف عن التدخين يُعد خطوة مهمة لتعزيز نمو شعر اللحية بشكل أسرع. فالتدخين يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي، مما يُضعف نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يُقلل النيكوتين الموجود في السجائر من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر، مما يُعيق وصولها إلى بصيلات الشعر. النيكوتين أيضًا يسهم في تضييق الأوعية الدموية، مما يؤثر على تدفق الدم إلى البصيلات.
تناول المكملات الغذائية
ينصح بتناول مكمّلات التستوستيرون للرجال الذين يعانون من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون، حيث يمكن أن تساعد في تعزيز نمو شعر اللحية بشكل فعال. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول هذه المكملات، إذ قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل مشكلات الكبد والأوعية الدموية، وزيادة خطر الأزمات القلبية. بالإضافة إلى ذلك، فإنها قد تُسهم في زيادة حجم البروستات، مما يمكن أن يؤدي إلى العدوى البولية وزيادة مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا.