أفضل الطرق لفقدان الوزن بدون الحاجة لاتباع نظام غذائي
يتطلب خسارة الوزن التزاماً وجهداً مستمرين للحصول على نتائج مرضية. يعزز اتباع بعض الأساليب المدروسة من فرص النجاح في ذلك. إليكم أبرز الاستراتيجيات لتحقيق ذلك:
- زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان، حيث تسهم في تحسين الشعور بالشبع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، كونها ترتبط بزيادة الدهون في منطقة البطن.
- تجنب المشروبات الكحولية، حيث يسهم الإفراط في تناولها في زيادة الوزن، وخصوصاً في منطقة البطن.
- استبدال الوجبات بأطعمة غنية بالبروتين مثل الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، مما يسهم في تعزيز الشعور بالشبع وبالتالي دعم فقدان الوزن.
- تقليل مستويات التوتر والإجهاد، حيث إن ارتفاع هرمونات التوتر يؤثر سلباً على زيادة الدهون، خاصة في منطقة البطن.
- التقليل من تناول الحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ حيث يعتبر السكر من المسببات الرئيسية لزيادة الوزن.
- ممارسة الأنشطة البدنية، حيث تُعتبر ضرورية لحرق الدهون.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة، واستبدالها بالحبوب الكاملة والبقوليات.
- تجنب المشروبات المحلاة بالسكر، حيث تُعد عالية السعرات الحرارية مما يساهم في زيادة الوزن.
- الحصول على نوم كافٍ، حيث يرتبط نقص النوم بزيادة مخاطر العديد من المشكلات الصحية وزيادة الوزن.
- إضافة خل التفاح إلى الحمية الغذائية؛ نظراً لفوائده في تعزيز حرق الدهون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، حيث تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي ومن ثم فقدان الوزن.
- ممارسة الصيام المتقطع؛ إذ يُعَدّ من الأساليب الفعالة لحرق الدهون.
- تناول الشاي الأخضر، كونه يساهم في زيادة معدلات حرق دهون الجسم.
أطعمة فعالة في تخفيف الوزن
يمكن دمج بعض الأطعمة ضمن الحمية الغذائية للمساعدة في تخفيف الوزن. إليكم أبرز هذه الأطعمة:
- البيض: مصدر غني بالبروتين يساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
- الشوفان: يحتوي على ألياف تعزز من الشعور بالشبع لفترة أطول.
- البقوليات: مثل الحمص والفول، تعتبر مصادر غنية بالبروتينات والألياف التي تدعم جهود فقدان الوزن.
- المكسرات: تحتوي على بروتينات وألياف ودهون صحية تدعم عملية فقدان الوزن، ينصح بتناولها بكميات معتدلة.
- الأفوكادو: مصدر غنى بالدهون الصحية والألياف، مما يعزز فقدان الوزن، ويفضل تناوله باعتدال.
- التوت: مصادر غنية بالألياف مما يساعد في دعم جهود فقدان الوزن.
- الخضراوات الصليبية: تتميز بكونها غنية بالألياف، مما يسهم في تخفيف الوزن.
مكملات غذائية تساعد في فقدان الوزن
يفضل استشارة طبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية، وإليك بعض المكملات التي قد تساهم في فقدان الوزن:
- الغلوكومانان: وهو نوع من الألياف الغذائية التي تعزز من فقدان الوزن.
- البرتقال المر: يُساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية مما يسهم في فقدان الوزن.
- مستخلص الشاي الأخضر: يساعد على دعم فقدان الوزن بشكل بسيط.
- خلاصة فورسكولين: تُساعد في تعزيز فقدان الوزن، خصوصاً لدى الرجال.
المراجع
- ↑ “20 نصيحة فعالة لفقدان دهون البطن (مدعومة بالأدلة العلمية)”, www.healthline.com, تمت المراجعة في 11-3-2019.
- ↑ “ما هي أفضل الأطعمة لفقدان الوزن؟”, www.medicalnewstoday.com, تمت المراجعة في 11-3-2019.
- ↑ “مكملات غذائية طبيعية لفقدان الوزن”, www.verywellfit.com, تمت المراجعة في 11-3-2019.