تقطع النوم
يعتبر النوم أحد الاحتياجات الأساسية للجسم البشري، حيث يأخذ في الاعتبار الغذاء والماء. إلا أن حاجة الفرد للنوم تختلف تبعًا لعوامل العمر ومدى تقدمه. فبعض الأشخاص قد تكون كافية لهم أربع ساعات، بينما يحتاج آخرون إلى عشر ساعات أو أكثر. وعلاوة على ذلك، يعاني البعض من مشكلات الأرق وتقطع النوم خلال الليل، مما يؤدي إلى شعورهم بالإرهاق والتوتر، ويترتب على ذلك تأثيرات نفسية واجتماعية نتيجة لفقدان الهدوء والراحة. في هذه المقالة، سنستعرض الأسباب وراء تقطع النوم.
أسباب تقطع النوم
- الإضاءة: تلعب الإضاءة دورًا رئيسيًا في التأثير على النوم، حيث يمكن للضوء الخافت أن يشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ، مما يؤدي إلى تقليل إنتاج مادة الميلاتونين من الغدة الصنوبرية المسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم وتحفيز النعاس. ومن مصادر الإضاءة المزعجة: ضوء التلفاز والساعات الرقمية.
- الحركة الزائدة قبل النوم: ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بأعمال منزلية تتطلب مجهودًا بدنيًا قد يؤدي لزيادة مستوى الطاقة في الجسم، وزيادة عدد ضربات القلب، مما يصعّب عملية النوم ويسبب الاستيقاظ المتكرر في الليل. لذا يُنصح بتجنب هذه الأنشطة قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تناول القهوة: تعد القهوة من المنبهات، وهي مشروب يزيد من التركيز. لذا يُفضل عدم شرب القهوة في المساء لتفادي الاضطرابات في النوم، حيث أظهرت دراسات حديثة أن فنجانًا واحدًا من القهوة يحتوي على ثلاثة أرباع كمية الكافيين، وهي كمية كافية لإبقاء الدماغ نشطًا لمدة تصل إلى عشر ساعات بعد التناول.
- درجة الحرارة: يحتاج الجسم إلى بيئة ذات درجة حرارة معتدلة للاسترخاء. حيث تؤثر الحرارة العالية أو المنخفضة سلبًا على النوم، مما يؤدي إلى تقطعه.
- البروتين: يتطلب هضم البروتين طاقة كبيرة، ولذلك فإن استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين قبل النوم قد يسبب حالة من النشاط المستمر، مما يعوق النوم. يُنصح بتناول وجبات خفيفة تحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات في وجبة العشاء.
- التدخين: يؤدي التدخين قبل النوم إلى تقطع النوم نتيجة لوجود مادة النيكوتين، التي تعتبر من المنبهات القوية. تحفظ هذه المادة الدماغ في حالة من اليقظة والترقب، مما يعرض الفرد للاستيقاظ المتكرر في الليل.