أساليب تخسيس الجوانب
تتعدد الأساليب المستخدمة لتقليص الدهون في منطقة الجوانب، ومن أبرزها:
- ممارسة التمارين الهوائية: تعتبر التمارين الهوائية أساسية لفقدان الدهون في الجوانب. يُفضل تخصيص 30 دقيقة يوميًا على الأقل لأغلب أيام الأسبوع. من التمارين الهوائية الفعّالة المشي، الركض، صعود الدرج، ركوب الدراجة، والسّباحة بالإضافة إلى غيرها.
- تقليل السعرات الحرارية: إن تقليص السعرات الحرارية اللازمة للجسم يساهم في إنقاص الوزن بشكل صحي، مما يساعد على التخلص من الدهون. يمكن إنقاص 500 سعرة حرارية أن يفقد الشخص حوالي 0.45 كيلوغرام أسبوعيًا، بينما تقليل 1000 سعرة حرارية يُسهم في فقدان 0.90 كيلوغرام أسبوعيًا. يجب الإشارة إلى أن الحد الأدنى للاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية هو 1800 سعرة للرجال و1200 سعرة للنساء، حيث الحصول على أقل من ذلك قد يؤدي إلى مخاطر صحية.
أساليب تخسيس الأرداف
تتجمع الدهون عادةً في منطقة الأرداف لدى النساء قبل الوصول إلى سن انقطاع الطمث، مما يجعل الجسم يتخذ شكل حبة الكمثرى. يمكن تسريع فقدان الدهون بهذه المنطقة من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية: تعزز التمارين الرياضية من شد عضلات الأرداف. من بين هذه التمارين نذكر:
- صعود الدرج: يُفضل استبدال استخدام المصعد الكهربائي بصعود الدرج كما أن صعود 90 خطوة في الدقيقة لمدة دقيقتين يوميًا يساهم في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- المشي لمسافات طويلة: يُعتبر المشي لمسافات طويلة من الأنشطة الفعالة لحرق السعرات الحرارية، ويمكن تعزيز الحرق من خلال التسلّق وصعود التّلال.
- اليوغا: ممارسة اليوغا لمدة 15-20 دقيقة تساهم في تحسين المرونة وتخفيف التوتر.
- تسلّق الصخور: يعد تسلّق الصخور خيارًا فعالاً حيث يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي أو صعود الدرج.
- تمارين القوة: تُعزز تمارين القوة من حرق السعرات الحرارية، ومن بين تلك التمارين:
- تمرين وضعية الكرسي على الحائط.
- تمارين الاندفاع.
- تمرين الرّكل.
- تمرين القرفصاء أو السكوات.
النظام الغذائي المتبع لتخفيف الدهون في الجوانب والأرداف
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على حرق السعرات الحرارية وتقليص الدهون بشكل ملحوظ، ويتم ذلك من خلال:
- تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنها تفتقر للعناصر الغذائية.
- تجنب تناول السكر.
- تخفيض تناول النشويات والكربوهيدرات المكررة.
- اختيار البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية وتناولها بشكل معتدل.
- زيادة استهلاك الخضروات والفواكه.