هل توجد طرق لتخفيف نزيف الدورة الشهرية؟
يُعتبر نزيف الدورة الشهرية الغزير من المشكلات الصحية الشائعة بين النساء. للتخفيف من هذه الحالة، يمكن اتباع مجموعة من الأساليب، منها:
- تغيير نمط الحياة.
- استخدام مكملات غذائية وأدوية غير موصوفة طبيًا لتقليل الأعراض. وسنستعرض في فقرة “مكملات غذائية لتخفيف نزيف الدورة” بعض المكملات التي قد تساعد في تقليل نزيف الدورة الشهرية.
- إجراء تعديلات على النظام الغذائي؛ حيث يُعتقد أن تناول مجموعات غذائية مناسبة، مثل الأحماض الدهنية، والفيتامينات، والألياف، قد يُسهم في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. ومع ذلك، لم يُثبت علمياً أن ذلك يقلل من نزيف الدورة الغزير أو أي مشكلات أخرى ذات صلة.
- استشارة الطبيب المختص؛ حيث يُعتبر ذلك خطوة ضرورية لتحديد السبب الفعلي وراء المشكلة واختيار الحل الأنسب لتقليل كل من شدة التدفق ومدته.
أعشاب قد تساعد في تخفيف نزيف الدورة الشهرية
هناك عدة أعشاب يُعتقد أنها قد تساعد في تخفيف نزيف الدورة الشهرية، ولكن يُفضل إجراء مزيد من الأبحاث للتأكد من فعاليتها، ومن بين هذه الأعشاب:
الزنجبيل
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2014 أن استخدام الزنجبيل كان له تأثير إيجابي أكبر في تقليل نزيف الدورة الشهرية مقارنة بمجموعة السيطرة التي تناولت العلاج الوهمي.
أزهار الرمان
كشفت دراسة نُشرت في المجلة الطبية للجمهورية الإسلامية الإيرانية (MJIRI) عام 2015 عن انخفاض مستوى فقدان الدم لنحو 80.8% من النساء اللواتي تناولن مستخلص أزهار الرمان (الاسم العلمي: Punica granatum L.) مع حمض الترانيكساميك لمدة ثلاثة أشهر. ومع ذلك، لاحظت دراسة أخرى في مجلة Phytotherapy Research عام 2016 أن هذا المستخلص قد يتسبب ببعض الآثار الجانبية مثل ألم الثدي والقيء.
الآس الشائع
أشارت دراسة أولية نُشرت في مجلة DARU Journal of Pharmaceutical Sciences عام 2014 إلى أن تناول شراب الآس يمكن أن يُساهم في تخفيف نزيف الرحم غير الطبيعي. الآس هو شجيرة دائمة الخضرة تنتمي إلى عائلة المايرتaceae، ويُعتقد أنها قد تساهم في تقليل نزيف الدورة الشهرية.
مكملات غذائية لتخفيف نزيف الدورة
قد يساهم تناول كميات إضافية من الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية في التخفيف من النزيف، حيث يُعتبر الحديد من العناصر الغذائية التي قد تعوض ما يتم فقده من الدم شهريًا. ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد الاحتياجات الخاصة بالجسم والجرعات المناسبة، إلى جانب الآثار الجانبية والتفاعلات المحتملة. وفيما يلي بعض المكملات التي قد تكون فعالة لتخفيف النزيف:
الحديد
أظهرت بعض الدراسات أن نقص الحديد يمكن أن يزيد من نزيف الدورة الشهرية، لذا يعتبر تناول مكملات الحديد خيارًا جيدًا للتخفيف من هذه المشكلة. تشمل المصادر الغنية بالحديد لحم الكبد، والمشمش، والبيض، ولحم البقر، والزبيب، الفاصولياء، السبانخ المطبوخة، والدجاج، بالإضافة إلى خميرة البيرة، وجنين القمح، ودبس السكر المعروف بالعسل الأسود.
يجدر بالذكر أن فيتامين ج يساعد في تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة، مما قد يساهم بشكل أكبر في تعزيز صحة الأوعية الدموية.
فيتامين أ
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين A إلى زيادة نزيف الدورة الشهرية لدى النساء البالغات. كشفت دراسة نُشرت في مجلة The Journal of the Canadian Chiropractic Association عام 2007 أن معظم مستويات فيتامين A كانت أقل لدى النساء اللواتي يعانين من غزارة الطمث مقارنة بالنساء اللاتي لا يواجهن مشاكل صحية. أظهرت نتائج الدراسة تحسنًا لدى 57.5% من المشاركات بعد تناول فيتامين A.
فيتامين ب المركب
من الممكن وجود ارتباط بين نقص فيتامين B المركب وغزارة الطمث، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقدان الكبد لقدرة تعطيل هرمون الإستروجين، الذي قد يسبب زيادة تأثيره على بطانة الرحم. لذا فإن فيتامين B المركب قد يساعد في تعديل مستويات هرمون الإستروجين وإعادتها إلى وضعها الطبيعي.
نصائح لتخفيف نزيف الدورة الشهرية
إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها في المنزل لتخفيف الأعراض وإعادة الدورة إلى مسارها السليم:
المحافظة على رطوبة الجسم
يمكن أن يتأثر حجم الدم وينخفض إذا استمر نزيف الدورة لأكثر من المعدل الطبيعي. لذا، من المفيد شرب 4-6 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على مستوى السوائل في الجسم، بالإضافة إلى إمكانية تناول محلول ملحي أو إضافة المزيد من الملح إلى النظام الغذائي لتحقيق التوازن.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
يحتاج الجسم إلى استعادة الطاقة المفقودة نتيجة نزيف الدورة الشهرية، لذلك يُعتبر أخذ فترات راحة أمرًا ضروريًا عندما تتاح الفرصة.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف بعض الأعراض الخطيرة المرتبطة بغزارة الطمث. بعض الأنشطة مثل اليوغا يمكن أن تساهم في خفض مستويات التوتر وتحسين الحالة العامة.