وصفة فعّالة لفقدان الوزن بسرعة
عند البحث عن طرق لإنقاص الوزن، يلجأ العديد من الأشخاص إلى المكملات الغذائية والأطعمة التي ينصح بها الطب البديل. من بين هذه الخيارات، يمكن تناول:
- البرتقال المر: يساهم في تخفيف الإمساك وعسر الهضم وحرقة المعدة، بالإضافة إلى دعمه لعملية فقدان الوزن.
- الكابسيسين: هو مركب طبيعي مستخرج من الفلفل الحار، ويعتقد أنه يعزز الأيض، يقلل الأنسجة الدهنية، ويقلل من الشهية.
- بذور الشيا: قد تكون بذور الشيا فعّالة في تحقيق خسارة الوزن.
- الشاي الأخضر: يُعتبر من العوامل المساعدة في تقليل الوزن.
- شاي الألونج: أظهرت دراسات عديدة أن شاي الألونج يمكن أن يسهم في فقدان الوزن.
- شعيرية شيراتاكي: تتميز بانخفاض محتواها من الكربوهيدرات وخلوها من الجلوتين، وقد تساعد في تقليل الرغبة في تناول المعكرونة، حيث تُصنع من نبات الكونجاك.
استراتيجيات لتقليل الوزن بسرعة
تعتبر خسارة الدهون تحديًا صعبًا. إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية، هناك عوامل متعددة تدعم فعالية فقدان الوزن. منها:
- ممارسة التمارين الرياضية: تمارين التحمل تُسهم في بناء العضلات وتعزيز قوتها. من خلال دراسة، وُجد أن تمارين التحمل قد تساعد في تقليل الدهون الحشوية بين 78 شخصًا يعانون من متلازمة الأيض. أيضًا، أظهرت دراسة أن الجمع بين تمارين التحمل والهوائية يعزز من تقليل الدهون بشكل أفضل على مدار 12 أسبوعًا مقارنةً بممارسة التمارين الهوائية وحدها.
- تناول الدهون الصحية: زيادة نسبة الدهون الصحية في النظام الغذائي قد تساهم في تقليل زيادة الوزن وتعزيز الشعور بالشبع، حيث تحتاج الدهون إلى وقت أطول للهضم، مما يؤدي إلى شعور أقل بالجوع. أظهرت دراسة أن تناول ملعقتين من زيت جوز الهند يوميًا يمكن أن تعزز فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بتناول زيت الصويا.
نصائح فعّالة لفقدان الوزن
تشير الأبحاث إلى أن معظم الأشخاص الذين يسعون للحصول على نصائح حول تقليل الوزن يحصلون على معلومات غير دقيقة. تشير الدراسة إلى أن الكمية الآمنة لخسارة الوزن تتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، حيث قد يعود الأشخاص الذين فقدوا وزناً بمنتهى السرعة لاكتسابه مجددًا. ومن النصائح المفيدة لفقدان الوزن ما يلي:
- تجنب الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على مستويات عالية من الصوديوم والدهون والسكريات والسعرات الحرارية، وغالبًا ما تكون فقيرة في المغذيات مقارنة بالأطعمة الطبيعية. هناك دراسات تشير إلى أن الأطعمة المصنعة تزيد من احتمالية الإدمان الغذائي، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر.
- الابتعاد عن السكر المضاف: يتكون أغلب السكر الذي نستهلكه من الفركتوز، الذي يتم تحويله في الكبد إلى دهون تؤدي إلى زيادة الوزن. يُشير المعهد الوطني للسرطان إلى أن الرجال الذين تتجاوز أعمارهم 19 عامًا يستهلكون أكثر من 19 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا، بينما تستهلك النساء أكثر من 14 ملعقة صغيرة في اليوم.
- شرب القهوة السوداء: القهوة تحمل فوائد صحية عند استهلاكها بدون إضافة السكر أو الدهون، حيث تحسن من كفاءة الأيض للكربوهيدرات والدهون. تظهر الأبحاث وجود رابط بين استهلاك القهوة وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد.
أسباب ثبات الوزن
أحيانًا، حتى مع الالتزام بنظام غذائي صارم، قد يبقى الوزن ثابتًا، ومن العوامل المسؤولة عن ذلك:
- بطء حرق السعرات الحرارية: قد يعتمد معدل حرق السعرات على عمليات الأيض، التي تتأثر بالجينات والتقدم في العمر، كما أن تناول سعرات حرارية منخفضة يمكن أن يبطئ من ذلك.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: يسبب نقص النوم صعوبة في فقدان الوزن، حيث يمكن أن يبطئ من عمليات الأيض. كما أن فترات النوم القصيرة تؤثر سلبًا على مستوى الطاقة، مما يعيق ممارسة الرياضة.