أعراض نقص فيتامين ب المركب
فيتامين ب1
يعتبر فيتامين ب1، المعروف أيضاً بالثيامين، عنصرًا أساسيًا لجميع خلايا الجسم، حيث يلعب دورًا حيويًا في تحويل الغذاء إلى طاقة. نظرًا لعدم قدرة الجسم على إنتاجه، يجب الحصول عليه من مصادر غذائية غنية، مثل اللحوم، والمكسرات، والحبوب الكاملة. وعلى الرغم من أن نقص فيتامين ب1 نادر نسبياً، إلا أن بعض الفئات، مثل كبار السن والأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية ومرضى السكري، يكونون أكثر عرضةً لمخاطر نقصه. تشمل أعراض نقص فيتامين ب1 ما يلي:
- فقدان الشهية: يلعب فيتامين ب1 دورًا في تنظيم مركز الشبع بالمخ، مما يؤدي نقصه إلى التأثير على الشبع وزيادة فقدان الشهية. دراسة أجريت عام 2014 على الفئران أظهرت انخفاضًا بنسبة 69-74% في تناول الطعام نتيجة اتباع نظام غذائي منخفض في فيتامين ب1.
- الإرهاق: يمكن أن يظهر الإرهاق بشكل تدريجي أو مفاجئ، ويتراوح من خفيف إلى شديد حسب مستوى النقص.
- الانفعالية: تشمل مشاعر التهيج والإحباط، ويعتبر المزاج العصبي من أولى علامات نقص فيتامين ب1.
- ضعف ردود الفعل: نقص فيتامين ب1 قد يؤثر على الأعصاب الحركية مما يؤدي إلى ضعف التنسيق وعدم القدرة على المشي.
- خدران الأطراف: يشعر المصاب بتنميل غير عادي بسبب تأثر الأعصاب الطرفية.
- ضعف العضلات: الضعف المؤقت شائع، لكن الضعف المزمن قد يشير إلى نقص في فيتامين ب1.
- ضبابية الرؤية: نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى التهاب في العصب البصري، مما يسبب ضبابية أو فقدان الرؤية.
- الغثيان والقيء: على الرغم من ندرته، قد يعاني البعض من أعراض في الجهاز الهضمي.
- تغيُّر معدل ضربات القلب: نقص فيتامين ب1 يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في معدل ضربات القلب والشعور بالتعب.
- ضيق التنفس: نقصه قد يؤثر على وظائف القلب، وبالتالي قد يتسبب في ضيق التنفس تحت حالة الجهد.
- الهذيان: نقص فيتامين ب1 يمكن أن يؤدي إلى حالة من الارتباك وفقدان الوعي، وقد تكون النتائج خطيرة إذا كانت حالة نقص هذا الفيتامين حادة.
للحصول على مزيد من المعلومات حول نقص فيتامين ب1، يمكن الاطلاع على مقال نقص فيتامين ب1.
فيتامين ب2
فيتامين ب2، الذي يُعرف بالريبوفلافين، يعد من العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في اللحوم، الفاصولياء، والخضروات. نقصه يمكن أن ينتج عنه أعراض مختلفة، بما في ذلك فقر الدم، قرحات الفم، التهاب اللسان، احمرار الشفاه، وتشققات حول الفم، ومشاكل جلدية مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأشخاص من تقلبات مزاجية، شعور بالاكتئاب، التعب، وآلام الجسد.
للحصول على مزيد من المعلومات حول نقص فيتامين ب2، يرجى الاطلاع على مقال نقص فيتامين ب2.
فيتامين ب3
نقص فيتامين ب3، المعروف بالنياسين، قد يؤدي إلى أعراض خفيفة تشمل الجلد والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. كما يمكن أن يسبب بعض العلامات التالية:
- احمرار الجلد.
- الصداع.
- الإعياء.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات مزاجية.
- مشاكل في التفكير والتركيز.
- ضعف الدورة الدموية.
النقص الحاد في فيتامين ب3 قد يسبب مرض البلاغرا، الذي يؤثر على الجلد والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. تشمل أعراضه تضرر الجلد، ألم في الفم، اضطرابات في الجهاز الهضمي، وآثار عقلية.
فيتامين ب5
على الرغم من ندرة نقص فيتامين ب5، المعروف بحمض البانتوثنيك، قد تظهر بعض الأعراض مثل الإرهاق، الانفعالية، وتشنجات العضلات.
فيتامين ب6
يُعتبر فيتامين ب6 عنصرًا هامًا، وخصوصًأ لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة. تشمل أعراض نقصه:
- طفح جلدي في مناطق مختلفة.
- تشققات في الشفاه.
- التهاب اللسان.
- تغيرات مزاجية، مثل الاكتئاب.
- ضعف في الجهاز المناعي.
- الإرهاق الناتج عن نقص الهيموغلوبين.
- ألم في الأطراف والاعتلال العصبي.
- تشنجات في العضلات.
- ارتفاع مستويات الهوموسيستين.
للمزيد حول نقص فيتامين ب6، يُرجى مراجعة مقال نقص فيتامين ب6.
فيتامين ب7
يُعرف فيتامين ب7 بالبيوتين، ونقصه قد يتسبب في تساقط الشعر، جفاف العينين، فقدان الشهية، ومشاكل جلدية.
فيتامين ب9
نقص فيتامين ب9، أو حمض الفوليك، قد يؤثر على النمو ويؤدي إلى فقر الدم.
للاهتمام بنقص فيتامين ب9، يرجى الاطلاع على مقال أعراض نقص حمض الفوليك.
فيتامين ب12
فقر الدم هو أحد النتائج الشائعة لنقص فيتامين ب12، وقد لا تسبب النسبة المنخفضة منه أعراضًا ملحوظة، لكن النقص الحاد قد يتسبب في:
- الضعف أو التعب.
- خفقان القلب وضيق التنفس.
- شحوب البشرة.
- اللسان الأملس.
- مشاكل عصبية.
- فقدان الرؤية.
- تغيرات عقلية وسلوكية.
للاطلاع على مزيدٍ من المعلومات حول نقص فيتامين ب12، يمكنك قراءة مقال ما هي أعراض نقص فيتامين B12.
علاج نقص فيتامين ب المركب
يوفر تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على اللحوم، الحبوب، الفواكه والخضروات العناصر الغذائية المطلوبة. ورغم أن معظم الناس يحصلون على كفايتهم من فيتامينات ب، فإن بعض الفئات مثل الحوامل وكبار السن قد يحتاجون لمكملات غذائية. يُنصح باستشارة طبيب قبل تناول أي مكملات، حيث يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى آثار جانبية.
لمحة عامة حول فيتامين ب المركب
تتضمن مجموعة فيتامينات ب: ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7 (البيوتين)، ب8، ب9 (حمض الفوليك)، و ب12. وهي فيتامينات ذائبة في الماء ولا يمكن للجسم تخزينها، لذا يجب استهلاكها بانتظام.
الكميات الموصى بها من فيتامينات ب المركب
ينبغي استشارة طبيب صحي قبل تناول مكملات فيتامين ب حيث بعض المكملات تحتوي على أعلى من المستويات الموصى بها. الكميات الموصى بها يومياً هي:
| نوع الفيتامين | الذكور | الإناث | الحوامل | المُرضعات |
|---|---|---|---|---|
| فيتامين ب1 (مليغرام) | 1.2 | 1.1 | 1.4 | 1.4 |
| فيتامين ب2 (مليغرام) | 1.3 | 1.1 | 1.4 | 1.6 |
| فيتامين ب3 (مليغرام) | 16 | 14 | 18 | 17 |
| فيتامين ب5 (مليغرام) | 5 | 5 | 6 | 7 |
| فيتامين ب6 (مليغرام) | 1.3 | 1.5 | 1.9 | 2 |
| فيتامين ب7 (ميكروغرام) | 30 | 30 | 30 | 35 |
| فيتامين ب9 (ميكروغرام) | 400 | 400 | 600 | 500 |
| فيتامين ب12 (ميكروغرام) | 2.4 | 2.4 | 2.6 | 2.8 |
فوائد فيتامين ب المركب
تساعد فيتامينات ب على تعزيز مستويات الطاقة وإنتاج خلايا الدم الحمراء. نقص هذه الفيتامينات قد يؤدي إلى أمراض مثل فقر الدم.
لمعرفة المزيد عن فوائد فيتامين ب المركب، يُرجى الاطلاع على مقال ما هي فوائد فيتامين ب.
مصادر فيتامين ب المركب
من المهم تناول مصادر غنية بفيتامينات ب بشكل منتظم. تشمل بعض المصادر الغذائية الجيدة ما يلي:
- سمك السلمون
- اللحم البقري
- البيض
- الحليب
- المحار
- الدجاج
- الخمائر
- سمك السلمون المرقط
- بذور دوار الشمس