أفضل الطرق لزيادة الوزن بسرعة
يمكن أن يؤدي تناول سعرات حرارية أعلى مما يتم حرقه يومياً إلى زيادة الوزن. من جانب آخر، يمكن استخدام المكملات الغذائية كوسيلة فعالة لزيادة كمية السعرات الحرارية. وتُعتبر هذه المكملات من أفضل الخيارات للمساعدة في عملية زيادة الوزن، ومنها:
- البروتينات: تُعتبر من العناصر الغذائية الأساسية لنمو العضلات، وتتوفر في الأطعمة أو المكملات الغذائية.
- الكرياتين: يُعتبر من المكملات الغذائية الضرورية لزيادة حجم العضلات وتحسين أداء التمارين الرياضية.
- مكملات زيادة الوزن: وهي منتجات غنية بالسعرات الحرارية، تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات.
أطعمة تعزز زيادة الوزن
يمكن أن يؤدي إدخال بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ. ومن الأطعمة التي تساعد في ذلك ما يلي:
- مخفوق البروتين: يُفضل تحضيره في المنزل لتجنب الأنواع التجارية التي قد تحتوي على سكريات مضافة وعناصر غذائية غير ضرورية.
- الحليب: يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات ودهون وكالسيوم، ويوفر البروتينات المفيدة مثل الكازين ومصل اللبن.
- الأرز: يُعتبر مصدراً غنياً بالكربوهيدرات السهلة الهضم.
- المكسرات وزبدة المكسرات: غنية بالسعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الوزن.
- اللحوم الحمراء: تُعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين الذي يعزز بناء العضلات.
- النشويات الصحية: مثل البطاطا، والتي تعتبر غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مما يساعد في زيادة مخازن الجليكوجين في العضلات.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، حيث تُعتبر مصدراً غنياً بالبروتين والدهون الصحية المفيدة لبناء العضلات.
- الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية عالية، ألياف صحية، ومضادات الأكسدة.
- خبز الحبوب الكاملة: يُعد مصدراً غنياً بالنشويات والألياف الغذائية.
- الأفوكادو: فاكهة مشهورة بغناها بالدهون الصحية.
- الشوكولاته الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة والسعرات التي تعزز من زيادة الوزن.
- الأجبان: تُعتبر مصدراً غنياً بالبروتين والسعرات الحرارية.
- البيض: هام لبناء العضلات وتحسين كفاءة الجسم.
- الزبادي كامل الدسم: يحتوي على نسب عالية من البروتينات والدهون الصحية.
- الدهون الصحية والزيوت: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند، وهي مفيدة للجسم.
تناول الطعام في الليل وزيادة الوزن
ترتبط فكرة تناول الطعام ليلاً بزيادة الوزن، لكن العامل الحاسم في زيادة الوزن هو الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية المستهلكة، بغض النظر عن توقيت تناولها. إن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو استهلاك سعرات حرارية تفوق ما يتم حرقه. لذا من المهم أن يحدد الشخص ما يتناول من طعام وكميته، بالإضافة إلى مستوي النشاط البدني اليومي.
تأثير تناول الدجاج والبروكلي على الوزن
تناول الدجاج والبروكلي لا يعني بالضرورة زيادة الوزن. فالسعرات الحرارية هي المعيار الأساسي في إدارة الوزن. إذا كان الشخص يستهلك عدد السعرات الحرارية نفسه الذي يحرقه، فسيتمكن من الحفاظ على وزنه ضمن الحدود الطبيعية. أما إذا تناول الشخص أكثر مما يحرق، فإن وزنه سيزداد، والعكس صحيح يؤدي إلى فقدان الوزن.
المراجع
- ↑ “The 4 Best Supplements to Gain Weight”, www.healthline.com, مُسترجع في 23-2-2019.
- ↑ “The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast”, www.healthline.com, مُسترجع في 23-2-2019.
- ↑ “Diet Truth or Myth: Eating at Night Causes Weight Gain”, www.webmd.com, مُسترجع في 13-2-2019.
- ↑ “Will I Gain Weight From Eating Chicken & Broccoli?”, www.livestrong.com, مُسترجع في 13-2-2019.