زيادة الوزن خلال شهر رمضان
يعاني العديد من الأفراد من ارتفاع ملحوظ في أوزانهم خلال شهر رمضان، على الرغم من كونه فترة يعتقد الكثيرون أنها مناسبة لتقليل الوجبات الغذائية وخسارة الوزن. تظهر العديد من الأسباب وراء هذا الاكتساب، إذ يقع البعض في فخ العادات الغذائية غير الصحية، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن. في هذا المقال، سنستعرض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال رمضان، بالإضافة إلى بعض النصائح الفعالة لتفادي ذلك.
أسباب ارتفاع الوزن في رمضان
- غياب الترطيب الكافي للجسم خلال ساعات الصيام، حيث يُهمل الكثيرون شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية، وينشغلون بملء معدتهم بالمأكولات والحلويات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية خلال الفترة من أذان المغرب حتى أذان الفجر.
- الإفراط في تناول الأطعمة والحلويات ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل القطايف والسمبوسة، بالإضافة إلى الإكثار من تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، خاصة عند وجبة السحور.
- عدم تهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد فترة طويلة من الصيام، حيث يُنصح البدء بالإفطار بتناول التمر وكوب من اللبن أو طبق صغير من الشوربة، ثم الانتظار لفترة قصيرة قبل تناول الوجبة الرئيسية. هذه العادة تساهم في تحسين عملية الهضم وتجنب التقلصات المعوية.
- تجاهل تناول كميات كافية من الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث أن الفواكه غنية بالفيتامينات والألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة.
- قلة ممارسة النشاط البدني والخمول العام.
- انتشار الولائم وتعدد الأصناف على مائدة الإفطار.
نصائح لتفادي زيادة الوزن في رمضان
- شرب كميات كافية من السوائل المفيدة، مثل الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة واللبن، حيث تساهم هذه المشروبات في تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
- إفطار الوجبة على دفعتين.
- بدء الإفطار بتناول الشوربة ثم السلطة، حيث يشغل هذان الصنفان حيزًا كبيرًا في المعدة، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة في الوجبة الرئيسية.
- تناول أنواع الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والفاصولياء خلال الإفطار، حيث تعزز هذه الحبوب الشعور بالشبع بسرعة، مما يقلل من كمية الطعام المتناول.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مع التركيز على المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا.