نحافة الأطفال: أسباب وحلول
تعتبر مشكلة النحافة المفرطة من القضايا الشائعة بين الأطفال، حيث يمكن أن تنتج عن عدم تقبلهم لبعض أنواع الأطعمة أو نتيجة للإصابة بمشكلات صحية مثل الأمراض المختلفة أو فقدان الشهية. كما تُساهم العادات الغذائية الخاطئة، مثل الإفراط في تناول المشروبات الغازية والحلويات، في تفاقم هذه المشكلة. وبالتالي، تبحث العديد من الأمهات عن حلول فعالة لتحسين تغذية أطفالهن وزيادة وزنهم. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الأطعمة التي تساهم في زيادة وزن الأطفال بشكل صحي.
أطعمة تعمل على زيادة وزن الأطفال
النشويات
يعد إدراج البطاطا والأرز في النظام الغذائي للطفل خطوة فعالة، حيث تتحول النشويات إلى دهون تُخزّن في الجسم، مما يساعد على زيادة الوزن.
الوجبات الخفيفة
يستحسن تقديم مجموعة من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل بسكويت الزبدة المملح، ألواح الغرانولا، وكوكيز الزبدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تضمين مشروبات صحية مثل عصائر الفاكهة الطازجة والحليب كامل الدسم.
الأفوكادو
يُعتبر الأفوكادو من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية، حيث يدعم نمو الجهاز العصبي لدى الأطفال ويمنح أجسامهم الطاقة والنشاط.
الزبدة
تحتاج أجسام الأطفال إلى الدهون لتعزيز نشاطهم العقلي ومنحهم الطاقة، لذا يُنصح بإضافة كميات صغيرة من الزبدة إلى وجباتهم المفضلة بشكل يومي.
الزيتون
يمكن تقديم الزيتون كوجبة خفيفة مع السندويشات، لكن يجب الحذر من الكمية المتناولة، لاحتوائه على نسب مرتفعة من الصوديوم.
البيض
يُساعد البيض الأطفال على اكتساب الوزن بسرعة، خاصةً في بناء العضلات، لكونه غنياً بالبروتين وقليلاً في النشويات.
اللحم
يساعد تناول اللحوم في زيادة الوزن دون التعرض للسمنة، كما يعزز بناء عضلات الأطفال بفضل محتواه العالي من البروتين.
الفول السوداني
يمكن إضافة الفول السوداني إلى شرائح الكرافس أو التفاح، أو دمجه في السندويشات وصلصات الخضار.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يعتبر البروتين عنصراً أساسياً لنمو الأطفال، حيث يساهم في بناء العضلات. ينصح بإضافة البيض والدجاج واللحم البقري والتركي إلى النظام الغذائي اليومي.
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
من الجيد إضافة بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى وجبات أطفالك من حين لآخر، مثل شراب القيقب والروبة.
نصائح لزيادة وزن الأطفال
- تجنب ترك الطفل يتخطى الوجبات الأساسية، حيث إن تناولها يساعد في كسب الوزن بشكل صحي، خاصة الإفطار.
- إضافة الحبوب والفواكه والخبز المحمص إلى الوجبات.
- استشارة الطبيب عند ملاحظة فقدان وزن ملحوظ لدى الطفل للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية، وللعثور على أفضل الحلول لعلاج النحافة.
- تشجيع الأنشطة التي تعزز بناء العضلات أو تدريبات القوة لتحفيز زيادة الوزن.
- تقديم الحلويات بين الوجبات مثل الآيس كريم مع المكسرات، والشوكولاتة مع الفواكه المجففة، والكوكيز مع الحليب.