أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن
تُعتبر زيادة الوزن نتاجًا لتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم. وبما أن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية، فإنها لا تلعب دورًا مباشرًا في اكتساب الوزن. ومع ذلك، يمكن العمل على زيادة الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية إضافية من الأطعمة الصحية غير المعالجة. تشمل هذه الأطعمة البروتينات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، الخضروات الطازجة، النشويات، الفواكه، المكسرات، والبذور. تمثل هذه الخيارات الغذائية مصادر غنية بالعناصر الغذائية الضرورية التي تُساعد على زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب 21، تساهم في زيادة الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. في حال كان هناك نقص في فيتامين ب 12، يُنصح بدمجه في النظام الغذائي من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية.
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
يُعتبر تناول الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية من العوامل الأساسية لزيادة الوزن. الا أن المكملات الغذائية يمكن أن تُساهم أيضًا في توفير السعرات الحرارية والبروتينات. ومن المكملات التي قد تُساعد في الحصول على الوزن وزيادة الكتلة العضلية هي:
- البروتين: يُساهم البروتين في دعم نمو العضلات، وينبغي أن يُمثل حوالي 10-35٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- الكرياتين: توجد أنواع متعددة من الكرياتين التي تُساعد على زيادة الوزن، ويُعتبر الكرياتين الأحادي الأكثر أمانًا وفعالية.
- مكملات زيادة الوزن: تحتوي هذه المكملات على كميات مرتفعة من الكربوهيدرات والبروتين، مما يساهم في زيادة الوزن.
- المكملات المعززة للأداء الرياضي: تُساعد هذه المكملات على تحقيق زيادة ملحوظة في الوزن والكتلة العضلية لدى ممارسة الرياضة.
خطوات لزيادة الوزن بطريقة آمنة
يمكن تحقيق زيادة الوزن من خلال اتباع الخطوات التالية:
- تناول ثلاث إلى خمس وجبات يوميًا: يساعد تناول عدد كبير من الوجبات على زيادة كمية السعرات الحرارية ضمن النظام الغذائي.
- رفع الأثقال: يُنصح بممارسة رفع الأثقال أو الأوزان ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لتعزيز زيادة الوزن والكتلة العضلية بصورة صحية.
- تناول كميات كافية من البروتين: يُعتبر اتباع نظام غذائي متوازن مع كمية كافية من البروتين عاملًا مهمًا لدعم نمو العضلات، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين البيض، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات.
- تناول وجبات صحية عالية بالسعرات الحرارية: من المُفيد تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية لزيادة كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- طلب المشورة من المتخصصين: يمكن لأخصائيي التغذية تقديم خطط غذائية مُخصصة لزيادة السعرات الحرارية.
المراجع
- ↑ “أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن”, www.livestrong.com, تم الاسترجاع في 5-3-2019. مُعدل.
- ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”, www.healthline.com, تم الاسترجاع في 5-3-2019. مُعدل.
- ↑ “نصائح لزيادة الوزن بشكل آمن والأمور التي يجب تجنبها”, www.medicalnewstoday.com, تم الاسترجاع في 5-3-2019. مُعدل.