تمارين كمال الأجسام
يحاول الكثير من لاعبي كمال الأجسام معرفة أفضل الأطعمة التي تدعم قدرتهم على ممارسة التمارين لفترات طويلة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. كما يهتم بعضهم بتناول الطعام قبل بدء التمارين، لكنهم غالباً ما يركزون على كمية الطعام بدلاً من نوعيته. تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات الاختيارات الأمثل قبل التمارين. ومع ذلك، هناك مجموعة من الأطعمة الأخرى التي سنتناولها في هذا المقال.
أفضل الأطعمة قبل تمارين كمال الأجسام
الموز
يتميز الموز بأنه مصدر غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم عمل الأعصاب وانقباض العضلات. كما أنه يعتبر مصدراً ممتازاً للكربوهيدرات السريعة الهضم، لذلك يُفضل تناوله قبل حوالي 45 دقيقة من التمارين.
الشوفان
يحتوي الشوفان على الألياف التي تساعد في إدخال الكربوهيدرات تدريجياً إلى الدم، مما يساعد الرياضي في الحفاظ على مستوى طاقة ثابت أثناء التمارين. كما يحتوي على كميات جيدة من فيتامين ب، الذي يسهم في تكسير الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة. يفضل تناول كوب من الشوفان قبل نصف ساعة من التمارين.
الخبز الكامل
يحتوي الخبز الكامل على كميات مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة والعناصر الغذائية الضرورية للعملية الحيوية للجسم. يُفضل تناوله مع القليل من العسل أو البيض المسلوق قبل التوجه إلى النادي الرياضي بحوالي 30 إلى 45 دقيقة.
العصائر الطبيعية
تُعتبر العصائر الطبيعية مصدراً غنياً للكربوهيدرات والبروتينات، وهي سهلة التحضير وتتوفر في أي وقت. يُفضل تناولها بكميات معتدلة لتجنب استهلاك سعرات حرارية زائدة.
الأرز
يتضمن كل 100 غرام من الأرز حوالي 30 غراماً من الكربوهيدرات. يمكن تناوله مسلوقاً أو مطبوخاً، ويفضل أن يكون مع الخضروات المطبوخة أو السلطة.
اللحوم
تُعتبر اللحوم، وخاصةً الحمراء منها، مصدراً غنياً بالبروتين الذي يساعد في بناء العضلات خلال التمارين. يُفضل تناولها مشوية أو مسلوقة قبل التمارين بساعة إذا كانت الكمية صغيرة، أما إذا كانت الوجبة كبيرة، فيُنصح بتناولها قبل التمرين بثلاث ساعات.
القهوة بجميع أنواعها
يساهم الكافيين الموجود في القهوة في تعزيز أداء التمارين بشكل ملحوظ. يُفضل شربها بكميات معتدلة قبل التمارين بنصف ساعة على الأقل.
الماء
يُنصح بشرب نصف لتر من الماء قبل ممارسة تمارين كمال الأجسام، حيث يساعد الماء في تحسين الأداء العام للجسم وتعويض السوائل التي يفقدها أثناء التمارين.